Question

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？

Answer 1

1、登山步

适合室内运动的第一项运动是登山步，首先我们需要采取俯卧的姿势，平板支撑的姿势是相对标准的，然后我们需要弯曲其中的一条腿进行屈曲运动。过程当中，膝盖应该尽可能的向胸口的位置走。

然后屈膝的这条腿再恢复到原来的状态，整个人恢复到原来的姿势，换另外一条腿，重复相同的动作。这项运动方式是能够帮助每一位健身人士锻炼到全身的部位的，尤其是下半肢。那么建议每天可以进行三组左右的训练，每次训练的时间可以控制在三分钟左右。

2、弓步拉伸

适合室内运动的第二项运动是弓步拉伸。首先需要采取直立的姿势，然后伸出一条腿，向前迈出一步，将自己的膝关节弯曲进行弓步，然后做下蹲的动作，在下蹲过程当中要保持身体是平衡的，而且要让我们的大腿和地面尽可能保持平行。

除了这个之外，我们还应该注意后面一条腿的膝盖是不能接触到地面的，否则身体的训练重量就会大大降低。

这项运动方式是能够帮助我们锻炼到下半肢的，并且也能够锻炼身体的平衡能力，建议每天训练30左右，每组可以做20个左右。

3、空中脚踏车

适合室内运动的第三项运动是空中脚踏车。首先我们需要采用仰卧的姿势，然后双手交叉在头部后方，这个是动作的起始姿势。

在训练过程当中要让自己的手肘触碰到膝盖，并且需要通过腹部扭曲来完成，左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖。整个过程当中背部都应该处于挺直的状态，这项运动是能够帮助健身人士锻炼到腹部以及下肢的。每天建议做三组左右，每组进行15个左右。

Answer 2

1、 坐起来

单位时间仰卧起坐的次数是腹部肌肉弹性耐力的标志。

服务部肌肉发达，可以避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。方法是：仰卧，双臂交叉，胸前抱紧，双腿抬起，膝盖弯曲，脚跟离臀部30-40厘米，脚尖勾在家具底部。上半身坐起来，直到靠近大腿，头部尽量向前伸展。要求反复做一分钟。

2、 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉以及力量和耐力。

这些肌肉的协调发展有利于保持良好的姿势，避免胸部、可疑背部。10岁以下的妇女和儿童可以抬起双腿跪在地上。上半身要保持挺直，手掌应放在肩下的地面上。手掌之间的距离应与肩部相同。然后做手臂弯曲。男人和10岁以上的儿童也有同样的动作，但应该把手掌和脚趾放在地上，保持躯干挺直。

3、 平坐向前伸展

这个动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和背部和腿部受伤。方法是坐在地上，双腿并拢，向前伸展，双脚靠墙。向前伸出手，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，用力不要太大，肌肉要尽量放松。
秋天最适宜的健身运动
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。 俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气...

Answer 3

1、 坐起来

单位时间仰卧起坐的次数是腹部肌肉弹性耐力的标志。

服务部肌肉发达，可以避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。方法是：仰卧，双臂交叉，胸前抱紧，双腿抬起，膝盖弯曲，脚跟离臀部30-40厘米，脚尖勾在家具底部。上半身坐起来，直到靠近大腿，头部尽量向前伸展。要求反复做一分钟。

2、 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉以及力量和耐力。

这些肌肉的协调发展有利于保持良好的姿势，避免胸部、可疑背部。10岁以下的妇女和儿童可以抬起双腿跪在地上。上半身要保持挺直，手掌应放在肩下的地面上。手掌之间的距离应与肩部相同。然后做手臂弯曲。男人和10岁以上的儿童也有同样的动作，但应该把手掌和脚趾放在地上，保持躯干挺直。

3、 平坐向前伸展

这个动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。良好的柔韧性有助于避免脊椎底部疼痛和背部和腿部受伤。方法是坐在地上，双腿并拢，向前伸展，双脚靠墙。向前伸出手，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，用力不要太大，肌肉要尽量放松。
秋天最适宜的健身运动
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。 俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气...

Answer 4

1、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。

2、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

3、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、下蹲

能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

5、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

Answer 5

适合宿舍的运动:1、哑铃操，动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

2、深蹲，动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

3、平板支撑，动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。