Question

拖延症很严重怎么办

明知道这件事很重要，但不是干脆利索得解决，而是拖到实在没办法再拖了才解决
虽然知道这样不好但每次还是不知不觉就拖字诀了，现在已经严重影响到效率
（临急才开始解决这事，效果很不好，我不像百科里的那些病人一样，高压的情况下效率更高，而是完成时各种小瑕疵。）

Answer 1

拖延症是一种将之前的事情放置明天生活态度，表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

治疗步骤：

1、意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2、把拖沓的原因一条条写出来

3、一条条克服这些原因

4、开始做事。

具体做法：

1、 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

2、将工作安排在一天当中效率最高的时候。

3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

4、将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

6、劳逸结合

7、将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

10、当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

Answer 2

这个是个人习惯问题，也是现在很多年轻人都有的毛病，智能机带来的一种后果
但是如果说楼主想要控制的话，也是有着很多方法的啊，比如说到点就关机，或者将手机直接放到客厅，不带入卧室等等
另外呢，建议楼主可以通过看电视或者看看书来转移一下自己的注意力，以前上学的时候呢都是捧本难懂的书就能很快的睡着啦，绝对没有什么兴趣了。

另外的建议

制定计划最为核心的内容就是确定一个目标，目标必须加注原因，因为当原因不再存在时，你就可以舍弃目标，改变目标，这样不能称之为放弃。心里不会失落。当它存在时则可以推动你的行为，克服拖延。一旦目标形成了，就会有步骤
和方式，所应投入的时间安排，一个计划就随之落成。至于你的习惯，不用担心，一旦制定了一个精良的计划，那么只要你坚持21天，你的拖延的旧习惯就会被新习惯替代，你接下来的行动质量就取决于你的计划是否周详，你的摆脱拖延的欲望到底有多强烈了。

Answer 3

拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。

Answer 4

教给你一个简单的方法，每天只做一件重要且有难度的事情，做轻松的事情没有难度，有难度的事情只有一件，心态会更放松，也更容易按时完成。

Answer 5

拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己