Question

减肥瘦了肚子也瘦了，后来体重没多肚子肥肉多了？

本人男，131斤运动加控制食量廋到123。后来停止减肥反弹了2斤，肚子肥肉没了。然后几星期没减肥体重自己下降到122，但是肚子那圈肥肉又出现了。这怎么办，减肥达人，我应该怎么防止肚子有肥肉？

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太野改多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，镇脊枯不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我御洞的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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追问

腹肌有没有不重要。那个我想知道就是，怎么减掉肚子的脂肪，然后恢复正常食量，怎么防止它出现。

追答

减掉肚子的肥肉是一项艰苦 时间很长的事情。

如果成功，控制食量，加强运动，才能保持。

减掉肚子的肥肉是一项艰苦 时间很长的事情。

如果成功，控制食量，加强运动，才能保持。

Answer 2

在你内心深处，还有无穷的潜力，有一天当你回首看时，你就会知道这绝对是真的http

Answer 3

不要对挫折叹气，姑且把这一切看成是在你成大事之前，必须经受的准备工作http

Answer 4

挫折其实就是迈向成功所应缴的学费http

Answer 5

毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情http