Question

长时间在电脑前坐着，怎么保护颈椎？

Answer 1

日常的注意事项主要有：

1、 操作电脑时要保持正确坐姿：确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。使用人体工学电脑椅，可以在工作时给腰部、背部有效支撑，避免您在全身心投入工作时身体无意识地变成不良坐姿。

2、 调整眼睛与电脑屏幕的角度，使得头颈胸腰可以在放松状态下投入面对电脑的工作。比如使用专用的电脑支架，可以自由调节电脑屏幕的角度和高度。

3、 加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼和适度的击打按摩。

4、 用长期低头久坐工作一小时左右，要主动有意识地打断1次，站起来舒缓一下颈腰及身体各部。

5、 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。晚上睡觉盖好被子，避免受风；开车避免冷风直吹颈部背部。

6、 适度锻炼。游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

7、 避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。

8、 舒适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：

①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

9、舒适的床。各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

10、颈椎病患者的睡眠体位。 一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。
如果必须长时间面对电脑或久坐，可以考虑采用人体工学电脑椅和升降桌，来减缓颈部疲劳和不适。信而立人体工学家居里有，可以参考看看，什么宝什么网搜店就可以了。

Answer 2

我补充一个晚上矫正颈椎的好方法, 可以使用斜面护脊床垫, 利用它来平衡颈椎是不错的新方法.