Question

跑步什么时候最好

Answer 1

晨跑的好处：提高神经兴奋

　　我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重

　　清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

　　另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

　　再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。

　　此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

2)午后跑的好处：身体处于最佳状态

　　人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

　　此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

　　即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

　　午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

　　对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

3)夜跑的好处：不错的减肥方式

　　对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　　而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

　　晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病

　　除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

　　《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

　　但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。

　　通过三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步我们给出以下6点建议!

　　1)如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。

　　2)若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

　　3)选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

　　4)无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

　　5)夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

　　6)《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是即将来到的夏天推荐的锻炼方式。

所以你知道自己适合什么时候跑步了吗~

Answer 2

清晨跑步最好。
这种人是“小人”里的一个分支，小时候大都生活在一个不和谐的家庭从而在成长的过程中接触和吸收和学会了很多坏习性，进入社会后在工作和生活中经常做错事和在朋友圈里也处于卑劣地位而没有发言权等待，当一天中大奖或者是继承了遗产而突然成暴发户时就觉得自己有了发言权，这个时候就是如楼主所述，就会把自己的主观意识强加于人，同时暴露出来了这种卑劣的习惯，就会把自己身上的所有缺点都强加到别人身上，他所指责别人的东西都能够在他身上看到。我以前认识这样的一种鸟人，好可怕，如果你不搭理他他会想方设法的知道你为什么不理他，会在任何场合背着你说你的坏话，并且还会给你扣上很多他做过的坏事并且会做出很生动描述，这就是小人。遇到这种人远离，千万不要与他正面发生冲突和矛盾，也不要完全不搭理他，敷衍了事。

Answer 3

跑步的时候应该是感觉到身体舒适，不疲惫的时候去跑，如果身体感觉到很疲惫的话，很累的话就不要去跑了，因为这样子无异于你的健康。在跑步过程中可以释放出你的巨大压力。

Answer 4

只要那个点不影响自己的生活、工作就最好。因为每个人的生活不一样，有晨跑的，有夜跑的，他们都没有影响自己的生活，也最快乐。所以跑步就别找什么时候，只要不只要那个点不影响自己的生活、工作就最好。因为每个人的生活不一样，有晨跑的，有夜跑只要那个点不影响自己的生活、工作就最好。因为每个人的生活不一样，有晨跑的，有夜跑的，他们都没有影响自己的生活，也最快乐。所以跑步就别找什么时候，只要不影响生活、工作就最好。，他们都没有影响自己的生活，也最快乐。所以跑步就别找什么时候，只要不影响生活、工作就最好。生活、工作就最好。

Answer 5

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。