什么时候跑步最好?

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跑步是很多人喜欢的运动,一般在早上,很多年轻人喜欢在户外进行跑步,这样不仅能呼吸清新的空气,还能使身体得到很好的锻炼,在晚上的时间也有人跑步,晚上适当运动能促进睡眠。那么,什么时候是跑步的最佳时间呢?一起来了解一下!。
1、什么时候跑步最好
(1)晨跑
优点:使一整天精神饱满;缺点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示,早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
(2)午后跑
优点:身体充分预热;缺点:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎;建议:饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。
(3)夜跑
优点:减肥效果佳;缺点:易受风寒入侵;
建议:选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。
需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人
身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
2、正确跑步方法
1、不要只用嘴巴
有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸,但是,随着跑步时间的加长,人体也变得越来越累,鼻子的呼吸已经不能满足自身对氧气的需求,
于是,就开始用嘴巴呼吸。这种方法是不正确的,只会加重心脏与肺部的负担。
2、采用口鼻配合呼吸
通常慢跑的呼吸节奏是每3步一呼,每3步一吸;中等强度的跑步呼吸节奏是每两步一吸,每两步一呼;当达到快速跑步时要达到一步一吸的节奏。
3、嘴巴呼吸姿势
嘴巴在呼吸的时候,嘴巴要微张,舌尖顶住上腭,使空气从舌尖两侧吸入口腔,如果在冬天,这种呼吸方式就显得尤为重要。
4、深呼吸来调整
跑步完毕后可采用深呼吸的方式来快速帮助机体恢复体力,使氧气与二氧化碳在肺部达到快速交换,慢慢的调整呼吸频率,排出身体多余的废物。
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