Question

什么时候跑步最好？

Answer 1

餐后一个小时运动最好，餐前运动会降低我们的血糖，餐后立即运动会破坏消化系统

Answer 2

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

Answer 3

空腹跑不好，首先对身体肯定有害的（具体的我不太懂，这是我在网上看到的），而且血糖起伏大，会刺激食欲（会一直影响到晚上的食欲）然后大量饮食而增肥，早晨吃点早餐血压稳定。

吃完早餐慢慢走下，根据自身情况感觉跑起来肚子没什么感觉（一般15分钟）就可以开始跑步了(不过最好不要到树多的地方跑，因为树木经过一天的呼吸把氧气吸得快没了，那里氧气稀薄会造成头晕什么的)

一般好的运动时间是午饭后一小时或午饭后两小时，但下午3点到6点是最佳锻炼时间，因为这是人体新陈代谢最旺盛体力最充沛，睡觉前一小时锻炼（睡觉前一小时就锻炼完了）减肥最有效，今天多吃的脂肪什么的都可以在这时消耗掉而不是囤积在肚子跟腿上

Answer 4

下午运动最好，运动一定要在太阳出来，否则吸收的是二氧化碳对身体是有害的。运动根据自己身体状况，不宜一开始就剧烈运动。一般为了健身的话，就是做有氧运动。

Answer 5

下午3点以后，傍晚8点到9点。最好找较近的体育场，带塑胶跑到的，早晨最好快步走，一出汗就停。