平板支持
一般平板支撑超过90秒，就可以达到较好锻炼核心肌群的效果。先说说平板支撑这个动作，它是非常好的健身动作，它可以几乎是调动了全身最多的肌肉，共同唤醒的一个过程，之前全国普及过平板支撑，当时吴秀波还是形象大使，现在都已经臭名昭著。
我刚开始做的时候，能坚持20秒，20秒以后我就开始浑身发抖，不能控制的发热，所以在这么短时间就有这么好的效果，平板支撑的益处不容小觑。我们可以慢慢来，循序渐进，我记得我坚持了一周之后，可以挺到40秒了，所以要不断挑战自己，整体感觉腹部平坦的比较快，这里是主要发力点。
还要注意的是，平板支撑的动作一定要标准，动作不标准，呈现的效果也不佳。我们手部支撑要与肩同宽，手臂伸直，腿部绷直，屁股一定要放下，以前看到有很多人把屁股撅起来，那起不到什么效果，如果刚开始练，可以用肘部支撑，慢慢再用手部。
有些成手，在平板支撑的基础上，加入一些动作，更能达到锻炼的目的，所以，我们第一步是将平板支撑的时间延长到90秒以上，然后再根据自己的能力加上一些动作，达到锻炼核心肌群的效果。最后，有些人在床上练平板支撑，那是不可取的，所以建议大家买个瑜伽垫，在瑜伽垫上完成标准动作，别看这个动作简单，坚持完也是汗流浃背的。
随着现代人更加注重自己的生活质量，健身也成为了每个人日常生活中必不可少的一部分，很多人的健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造自己的形体。而平板支撑作为塑造形体最为有效的方式而深受广大健身爱好者的喜爱。很多人误以为平板支撑时间越久越好，实则平板支撑不超过三分钟效果最佳。
平板支撑不仅有利于塑造臀部形体，对于瘦肚子也是非常有效果的，并且这项健身男女老少皆宜，在健身活动中非常普遍。而平板支撑并不是坚持的时间越久越好，相反，我们需要严格控制起时间，才能将它的运动效果发挥到最佳。对于一般人而言，坚持到一分钟到一分半钟。即可，如果是长期坚持健身的，身体素质较好的健身爱好者，可以相对延长平板支撑时间，但最好不要超过三分钟。
平板支撑时，身体的大多数部位都需要参与进来，尤其是肚子上的小腹肌肉。小腹肌肉的长期收紧，就会出现无氧状况。如果坚持太久，就会造成肌肉酸痛的不良反应，锻炼效果适得其反。刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。
