Question

刚开始跑步健身时需要注意什么？

Answer 1

刚开始跑步健身要注意跑前要有充分的热身，使身上各个运动关节都适应了再开始跑步，跑步要注意呼吸，尽量保证二步一呼两步一吸的方法。刚开始跑不要跑太多一天三、五公里就好，想加量慢慢来。跑后要进行拉伸，以缓解肌肉紧张度，排出肌肉由于运动而积累的乳酸。跑步固然重要，热身和拉伸更重要。如果没时间热身和拉伸，宁可不跑步！
这就是我的回答，如疑问请追问，如满意请采纳，谢谢！

Answer 2

刚开始跑步健身需要注意：
1、根据你自身的训练目标为基准。
2、健身同样需要配合健康的饮食方案。
减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品。水果也需要适量地补充。如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

Answer 3

晚饭过后至少一个小时再跑是对的，因为如果饭还在胃里，没有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验，根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。
气量不足是因为你长期缺乏运动，导致呼吸系统功能下降，肺活量等不够造成的。这个没事，多练就好了。第一天先少跑几圈，比如就2圈，每天增加活动量，逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年，没有运动。刚回复运动时，才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数，两个月后跑20圈很轻松。
气量不足和肌肉没太大关系，因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸，跑步时鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀，要有节奏感，比如吸一口气跑几步，呼一口气跑几步，这个很重要。只要你每天坚持锻炼，持之以恒，很快会进步的。祝你成功！

Answer 4

1.首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划：

2.其次，姿势一定要正确：

注意：短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。

3.热身和放松一定要做

这个也是最基本的。。。

总之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情说三遍！

4.做一些辅助力量训练：

如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式，建议增加一些力量训练，可以更有效的预防运动损伤。

这些力量训练可以在上面那个慢跑计划的休息日做。如果你体力很好当然也可以在慢跑前做。但是要记住即使做力量训练也是要先热身就行了！

Answer 5

刚开始跑步健身时需注意一下。首先是做下适当的热身运动，谨防拉伸受伤。其次是在装备上准备一下，适当的鞋袜，护膝护腕等。