怎么改掉“拖延症”的习惯？
如何改掉拖延症？自己做好这4件事，否则别人很难帮你
不管你是否愿意承认，事实上，我们每个人多少都有一点拖延的坏毛病。无论是在学生、还是在职场上的白领，人们或多或少都会出现拖延的问题。如何避免拖延对人们学习和工作上所造成的负面影响，这已经成为一个普遍存在的问题。
那么，如何改掉自己的拖延症呢？有下面几种妙招：
1、今日事今日毕，莫要拖到明天
从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事岂能尽如人意
如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：压力大能力强
面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。
4、不要让负能量影响了你：别人行我不行
当面对一个任务时，你觉得自己的能力不足而无法完成，当面对一个具有挑战性的任务时，你会感到无处着手。当你觉得自己做不到时，其实你已经轻易就放弃了，或者会无限期地拖延下去，你总觉得自己完成不了，而别人很容易就能搞定，这样负能量就占了上峰。每个人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出时间、努力和专注的，在渴望成功时，不要害怕付出太多，不要让拖延将自己打败，最终只会一生无成。
我们明白了，拖延是一种病，我们需要制定一些行为规范来约束自己。为了有更积极的生活态度和奋斗精神，我们应该清醒地认识到自己的拖延症，并且要下定决心去努力战胜它！
发表这篇文章的原作者：鲜果健康
如果按照“患病”人数来统计的话，“拖延症”估计算得上世界第一大“疾病”了，几乎人人都有拖延症。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
就连此刻，正在读文章的你，也许还在想着，我有作业要写，工作未结，不该在微信上读文章消磨时光，然后开始忐忑的玩手机。
拖延症虽普遍，但不容小觑。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，甚至还会带来焦虑症、抑郁症。那么，我们如何改变自己的拖延症，又需要多久的时间呢？
在这里，我将教你一个方法，5分钟改变你的拖延。
首先，我们得先了解，我们为什么会拖延？
其实，拖延的绝大部分原因是因为心理上的恐惧造成的，我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并可以把这些情绪放大。
比如，在你考虑是否要整理房间时，你的大脑是这样工作的：
要整理房间啊？那个房间有超过三个星期的臭袜子；有很多乱放的书积满了灰尘；还有那些文件，天晓得是什么时候留下的……
这样整理下去，总需要七八个小时吧？我今天还计划出门约朋友见面呢？这下不好了……算了，还是先不整理了吧。
大脑就是这样地预演出你面对整理房间这件事的种种畏难情绪，然后用这种放大的畏难情绪控制住了你，你只好缴械投降。
了解了拖延的原因，现在就来说说这“5分钟治愈拖延症”的办法了。
其实很简单，就是拿起手机，设置一个5分钟倒计时，然后告诉自己：就从现在起，为这件事贡献5分钟。因此这个方法也可以称为“5分钟倒计时改变法”。
再以整理房间为例，我们来看看“5分钟拯救房间”的方法下大脑的工作是什么样的呢？
要整理房间啊？那个房间好乱啊！不过还好，反正只要整理5分钟就可以了，5分钟小菜一碟嘛。可是5分钟好像也整理不完，没关系，反正我也整理过了，加油干啊！
以上就是此时大脑所想的内容，因为有一个5分钟的止损，你的大脑被激励了，再难也只有5分钟嘛，于是你就行动起来了。
再让我们看看5分钟之后会发生什么？5分钟之后，房间虽然没有完全干净，但也变得比之前好很多了，这种变化也可以称为胜利会完全激发你的情绪，你的大脑立即想：
哇，才5分钟就干净了很多，看来不需要七八小时才能整理完嘛，不如再接再厉，好好整理一番吧。
通常，这样的小胜利会让你振奋情绪，把这个任务继续下去。
这5分钟，可能改变困扰你多年的拖延症，心动不如行动，开始改变吧！
我们学会了这个方法，那还有哪些地方需要注意的吗？
为了能更加振奋你的大脑来做出立即行动、立刻改变的行为，在实行“5分钟倒计时改变法”时要注意以下3点。
①立即行动，不要思考
某些任务之所以拖延了那么久，很多时候就是大脑预演且放大了那种畏难情绪，而思考的越多，大脑对困难预演越多，你就越是可能“保持原状”，不行动。
因此，当你想到要做的时候，立即定好倒计时，然后立马开始手上的任务，“反正只有5分钟嘛”，你的大脑会这样想，就会帮助你行动起来。
②挑选最有成就感的部分完成
“5分钟倒计时”的秘诀在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。由于这个目标很容易达到，达到后的成就感正是促使你改变拖延的重要因素。成就感越大，你就会越有动力。
③切记这只是一个开头，还需要更多的努力
虽然“5分钟倒计时改变法”是一个有效的改变拖延的办法，然而毕竟5分钟可做的事情有限，它无法让你完全整理好房间或写好一整篇论文。
因此，这只是一个良好的开始。虽说“良好的开始是成功的一半”。但是毕竟只是一半，未来还需要更多的努力。
正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到，克服这些困难并不是太难，这样才会发生真正的变化。
现在，你学会了这个方法了吗？赶紧行动起来吧。
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