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人为什么会失眠?失眠咋办?
13个回答
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失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠,如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人,通过以下方式进行调节睡眠形态:
1.坚持规律的作息时间:保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;
2.养成良好的饮食习惯:要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;
3.坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠;
4.创造良好的睡眠环境:卧室要保持温暖,保持室内光线舒适,环境安静,床位及枕头舒适等;
5.睡前1小时彻底放松:不要再床上长时间使用电子产品,不要再睡前思考难题等,尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心,改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期,以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者,建议及时就诊,以排除身体器质性病变所引起的失眠。
建议有失眠困扰的人,通过以下方式进行调节睡眠形态:
1.坚持规律的作息时间:保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;
2.养成良好的饮食习惯:要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡;平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等;
3.坚持锻炼:坚持适当的体育锻炼,最好在下午五六点钟进行,避免太晚运动而影响睡眠;
4.创造良好的睡眠环境:卧室要保持温暖,保持室内光线舒适,环境安静,床位及枕头舒适等;
5.睡前1小时彻底放松:不要再床上长时间使用电子产品,不要再睡前思考难题等,尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心,改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期,以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者,建议及时就诊,以排除身体器质性病变所引起的失眠。
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如果失眠是因为头痛引起来,头痛改善以后,失眠症状可以得到缓解,还有一点,如果头痛、失眠是因为长期的睡眠不足引起,治疗主要是以改善失眠为主,失眠改善以后,头痛自然可以缓解。
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在临睡前不宜过饱进食,临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及盐和过量饮酒,平时饮食要清淡而且还应富有营养。
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可以在睡前做金鸡独立几分钟,闭着眼睛左右腿换着,然后躺着双手梳头一百下。有效改善睡眠的
白天适当多运动,多吃些莲子
白天适当多运动,多吃些莲子
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失眠的原因非常的多,根据原因不同,处理的方法也不太一样。有一些患者可能是因为睡觉的环境不太好,比如睡的地方比较吵、温度不合适或者床、枕头、被子不干净。这种情况要把睡觉的地方处理得比较干净、温馨并减少噪音,失眠自然会改善。有些人是因为心情不好、受到刺激引起的,需要适当的放松自己,调整心态,失眠会好转改善。有些人失眠可能是因为某种疾病引起的,这种情况要对这些原发病进行治疗,失眠才会好转。
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