Question

怎样控制自己不要暴饮暴食

Answer 1

首先，你需要冷静下来，弄清楚让你觉得有负面情绪并且想胡吃海塞的具体事情和原因。这一步其实不太容易，很多暴食的人在这个时候已经形成了条件反射，一不开心就下意识地开始吃，根本意识不到自己又开始暴食了，或者即便注意到了也停不下来。这时候需要用正念法去感受你的身体想进食的欲望和你的负面情绪。当你能在这时候停下来，不是无可奈何地去吃，而是去注意你的负面情绪，并且分析它形成的具体原因的时候，你就开始向暴食宣战了。
了解了不开心的原因之后，你就需要用积极健康的方式让自己开心起来。比如和亲朋好友倾诉，或者通过运动、散步、听音乐等健康的方式来纾解负面情绪。这些方式虽然不能从根本上解决你引起你负面情绪的问题，但可以调整你的身心状态，既不会伤身体，又有利于你尽快恢复一个好的状态去面对和解决问题。　　
在预防情绪性进食的时候可以用以下三个方法

1.克制欲望：是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。　
2.先喝杯水：在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。　　
3.用低热量食物塞饱肚子：冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

Answer 2

如何控制暴饮暴食

Answer 3

您好。这个需要给自己定一个目标，如果要真的希望自己能减肥，就尽量控制住自己不要暴饮暴食 多吃水果和蔬菜~