Question

如何在短时间内提高体育成绩???

我是惠州的考生，今年3月15日要考试了，请问如何能在3个月内科学合理同时较大幅度提高，我的目前车的是20分╮(╯▽╰)╭

Answer 1

对于跳远,练习方法好办
每天在家练向上跳,脚尖尽量用力
双脚不要张得太开

对于跑长跑
刚开始先跑2-3圈
如果要在两三个月内提高成绩
那就要每个星期加1-2圈
最好练一下变速跑
也就是在直道上用最快速度跑,到了弯道,就停下来走路,调节呼吸,然后再跑
变速跑建议在400m一圈的跑道上跑4-5圈
在250m一圈的跑道上跑7-8圈
在跑步过程中,心理调节很重要
当你要跑5圈时,你就在心里想着:还剩4圈半了,再撑一会就行了
每圈如此想,很快你就会跑完了
以上是我的跑步经验,很管用噢~

Answer 2

1.跑步方面:体育器材店有专门的6斤沙包,坚持白天带在脚上,[考体育当然脱下],以前中考就是这样,一旦脱下速度可以提高.有时间带着他跑下步也很好

2.实心球:练习实心球时注意用腰力,所以平时要把腰压软,具体方法是做下拱桥 = =..虽然有点猥琐,但是我们老师教的,我们体育老师很强大教了很多类似这些方法我们班最低都拿27分[满分30].我是广州执信的.

3.最后就是平时要自己练习,给点信心,that's all..

Answer 3

恩最简单的你买2个4公斤左右的沙袋绑腿2公斤左右的绑手每天早起大跳1小时
一天不管做什么都不要摘下来除了睡觉
坚持到你考试那天提前2小时做热身 绝对能让你提高自己两倍的成绩

Answer 4

前面半个月每周两次深蹲6-8个/组*4-6组，跳绳每天都跳8组每组两分钟，不管跳多少个，尽可能多的跳。
前半个月结束之后每周三次连续六级蛙跳*8-15组，跳绳改为1分30秒，尽可能保证不失误，做6组
考试前一个礼拜减少运动量，每天跳个10-15次立定跳远，跳绳跳个3组，每组2分钟，尽可能快，不管个数。
只要你能坚持保证你能拿满分