Question

怎样的运动才能消肚子上的赘肉，练出腹肌？

Answer 1

一开始：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
有了基础后去百度视频搜：腹肌撕裂者视频练习
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

追问

可以早上慢跑四十分钟，晚上做郑多燕减肥操四十分钟，仰卧起坐三组，每组25个，再配合节食！

追答

你这样时间比我给你的训练方式多了2倍，效果还不一定更好。

追问

好吧，那我试试你给的训练方式吧！谢谢

Answer 2

先跑步，再做仰卧起坐，跑步是必须的

追问

是先跑步然后在做仰卧起坐吗？两个要一起做？

追答

对啊，要接上，20分钟以上的跑步，半小时左右的仰卧起坐锻炼，就5-6组，每组男的三十个以上，跑步是为了消减脂肪

Answer 3

普拉提

追问

我现在在做郑多燕减肥操，而且每天都在做仰卧起坐，有一点腹肌形状了，但是还是有很多赘肉，该怎样把赘肉消除掉？

追答

普拉提可以，我产后就是用它紧致腹部的

追问

我知道了，谢谢

Answer 4

跑步 跳绳

Answer 5

仰卧起坐