Question

我肺活量3700左右，中考1000米长跑需要怎么调节呼吸节奏，怎样跑能跑出好成绩，已经练了一年但上

我肺活量3700左右，中考1000米长跑需要怎么调节呼吸节奏，怎样跑能跑出好成绩，已经练了一年但上次测试才测的四分半，很着急

Answer 1

节奏是自己控制的，中长跑练呼吸节奏和调整快慢的话建议你练练【变速跑】，前两圈你只需跟跑就行，控制住节奏，不要消耗太多体能，最后半圈就是你发挥的时候了，如果你前两圈被甩下了，那就是你体力不行，如果最后半圈你被甩下了，没劲冲刺了还是你体力不行，最好着重练下耐力，呼吸的话，最好用鼻吸气大口呼气，最后冲刺的时候加速摆臂，会帮助你提高下肢的频率，最后说一点，较大步幅+较高频率是你会获胜的关键，平时压腿踢腿，增加柔韧性，提高步幅，频率自己把握，最后说一点要享受比赛，就是跑得舒服点，不要太紧张，人一紧张，肌肉就会僵硬，成绩自然下降，有问题你可以再问我，。。。。。。希望可以帮到你

追问

我是不知道节奏，上次测试，冲刺冲完都还有体力

不知道如何分配

追答

前两圈跟跑，最后200米冲刺

追问

跟谁跑，我们这是集体一起跑，跑最快的我又跟不上

追答

你尽力跟啊，你不是有体力吗？前两圈就被甩开来了。。。

追问

我们最快的那个太快了

体力和他比还是差

追答

那你是第三名吗？

追问

第七第八

我上次测试，是找不到节奏，开始跑就慢慢地结果到后面冲刺冲上去也追不回来，就是想请教下跑1000米的节奏

自己就是感觉节奏不对，要么就是跑太慢，浪费时间，快了又太累

追答

不练说有个屁用，按我意思，你不练下次还者名次，开始你就死命跟着第一第二，不用找自己的节奏，你不是没节奏嘛？那你就跟着他们的节奏啊，跟跑总会吧

追问

已经练了一年，到现在都还在练。。

追答

肯定没有专业的老师指导吧，你多去和你体育老师请教请教，咨询点方法，瞎练可不行，没节奏你就跟着别人的节奏，只要不被甩下，名次也差不了

Answer 2

有条件的话可以游戏增加肺活量，跑步的时候注意呼吸的调节，开始的时候三步一呼三步一吸，然后慢慢增加呼吸频率，还有就是步子要轻盈，充分利用脚的弹跳，以减小体能消耗

Answer 3

3步一吸3步一呼，而且在坚持不下去的时候要给自己鼓劲，我是初三的女生也是要中考，我最讨厌跑步了。。。但是坚持练习每次都尽全力，一起加油。。。。