Question

肺活量大对跑800米1000米有好处吗，肺活量小是不是跑起来累一点？ 谢绝复制。

如何提高肺活量？

Answer 1

有好处，400米以上的跑步都跟肺活量有关。但是肺活量的影响因素不是特别大，我个人经验判断，肺活量的影响因素只占30%~45%，主要还是靠身体的肌肉耐力影响。
肺活量小，也许会因为呼吸困难而打乱节奏，需要大口呼吸来维持平衡。一般慢跑是由氧气来供能，称之为有氧运动。中速跑时，氧气供能只占一部分，另一部分靠体内糖原和ATP供能。快速跑时则氧气只是个维持身体机能需要的作用，不能供能，此时有糖原或者分解脂肪和蛋白质供能。所以肺活量小跑起来累不累要根据你实际跑步的速度决定。
肺活量的提高没有别的特殊途径，只有平时多点跑长跑才会有帮助。并且更关键的是能够提升肌肉耐力，这比肺活量更重要。而且肺活量很容易提高，
一般同一段距离，假如每天跑一次，那么跑6天身体就能习惯这种强度下的呼吸节奏
此外，游泳也可以提高肺活量。
特别要注意的是，如果你要参加800米1000米的竞技，那么练习的时候应该注意分清有氧耐力和无氧耐力。持久的慢呼吸跟持久的快呼吸是根本不同的，不能说你平时练慢跑10公里那当快跑1公里的时候就能很轻松，那是错误的观念。
所以训练时要多点模拟一下。
纯粹手打，采纳谢谢！

Answer 2

有好处但不是绝对的，比如胖子肺活量大但跑不快扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。 水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。睡眠呼吸法躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。运动呼吸法在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

Answer 3

肺活量是身体吸入氧气和更换氧气的一个重要指标，肺活量大，对于长跑的供氧是非常有利的。但是，肺活量不是长跑的唯一关键因素，在长跑中，身体的抗酸能力、节奏把控力以及身体本身的速度耐力等都是很重要的。
至于你问到的如何提高肺活量，这有2个办法：1）多跑500米和900米，这2个长度能较好地在高速频率下，增加呼吸的深度；2）多做俯卧撑。胸部肌肉对肺活量的拉动是很明显的。
综上，祝你越来越犀利。

Answer 4

肯定有好处啊，肺活量大的人跑1000米节奏感掌握得好，换气均匀，所以不像肺活量小的人那么累了。。。
提高肺活量嘛有很多办法：
方法一　　经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二　　耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三　　练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。