Question

50天练力量，本人身高180cm，体重大约140斤，家里有拉力器，握力器，哑铃（单手最大最大质量为

50天练力量，本人身高180cm，体重大约140斤，家里有拉力器，握力器，哑铃（单手最大最大质量为10kg），要求腿部力量，上肢力量能达到比较高的水准，比如单手可以举起30kg的东西，请大神进，谢谢大家

Answer 1

就是训练方案是吗？
50天（7周）练力量，
前2周增增体重，刻意多吃一点，鸡蛋牛奶和其它肉类。
练力量一定要多练习腿部力量！有助于激素分泌，进而促进整体力量增长！
先打好基础，好好体会一些动作的发力。

【腿部】有一些很好的训练方法一定要说，纵跳、箱跳、负重深蹲。

【上肢力量】说实话，拉力器、握力器的作用不大，
建议多做俯卧撑和引体向上，练力量的话一定要加难度，哑铃用最大重量来练，
俯卧撑不要追求数量，觉得轻松就去挑战更高难度的，例如俯卧撑拍掌。

【训练模式】也要知道，你定好今天练下肢，那就不要做俯卧撑等上肢力量了，
一次的训练就一直练深蹲、纵跳等等的下肢力量训练。、

表达好像不太清晰，不懂的请追问

追问

能具体吗

具体的动作数目

追答

这个是没有办法具体的，除非我能面对面跟你练过。

这个要看你的力量水平、身体素质和健身条件 怎么样

追问

呃，这个怎讲

追答

这个要看你的力量水平、身体素质和健身条件，才能帮你把 动作数目具体。

假如我定个100个蹲起，那你拼死只能做40个，这就没意义了嘛

Answer 2

随便找找