晚上跑步前适合吃什么，或者跑完步可以吃点什么。我的目的是减肥
可以吃点蔬菜水果之类的；
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？跑步前吃什么:现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了上班族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，如果这个时候进行跑步，心情会很好，运动效果也比较不错，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的选择之一。但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
根据世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。很多肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返呢？怎样我们才能不再一生都苦苦减脂呢？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？跑步前吃什么——跑步是最常见的一种减肥方式，有的人会选择利用跑步机跑，而有的人更愿意在户外跑，但是有时候会发现，即使每天坚持跑步都不瘦，那到底如何通过跑步减肥呢？通常情况下，跑步减肥往往会经历四个难题1，坚持力2，平台期3，大小腿粗4，反弹，这些都是很难去跨越的。很多减肥者的跑步计划总是被打断，要不就是坚持不下去，长此以往，体重就会出现反弹甚至是越跑越胖，或许，是不是你一开始就跑错了呢？目前国际健康组织提倡：减肥标准是以健康快乐开心为基础，今天我们就来谈谈减肥真的不需要通过满身汗水的传统减肥方法，以及跑步减肥常见的几种误区。
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？警惕跑步减肥误区——跑步减肥瘦小腿方法：
其实，减肥最简单的方法就是跑步，不少人喜欢通过跑步来瘦身减肥，但是，不是所有的人都适合跑步减肥。体重中等的人跑步减肥只要用对正确的跑步方法就可以，但是，体重偏上或者过度肥胖的人来说，跑步具有一定的危险性，另外，经常跑步，小腿变粗，跑出肌肉腿是很多人担忧的事，这是因为姿势有问题，跑步时，前脚掌垫地跑，会锻炼到小腿肌肉，让小腿越跑越粗，要想让自己的小腿越跑越细的，需要注意，跑步时，身体前倾，全脚掌着地，逐渐过渡到前脚掌，就能够有效避免小腿过多发力，让你的小腿越跑越细，如果你的小腿已经很粗壮了，或者你已经是过度肥胖不能跑步了，那可以选择采用WHO世卫组织所提倡的HICIBI体重管理法的三个步骤搭配简单的有氧运动来减肥瘦身。
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？警惕跑步减肥误区——HICIBI体重管理法的三个步骤减肥原理：
1、阻断人体对食物热量源的吸收。
跑步减肥期间爱吃甜食，油脂高热量、卡路里等暴饮暴食，HICIBI体重管理法中的糖盾阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。阻断了当天的热量堆积，吃多少甜食，它的糖分都会被糖盾里的糖分代谢酶合理化阻断。
2、均衡代谢消化酶。
减肥期间，人体的代谢酶将会降低减少，身体传达出来的信号就是饥饿，老觉得自己吃不饱，是因为胃里面缺了代谢酶。这种酶总是给他释放的这种信号就是很饿，特别想吃，所以导致肥胖。HICIBI体重管理法的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，其实对于减肥期间暴饮暴食的人群来说是个好方法。
3、收缩过度扩张的肠胃组织。
HICIBI体重管理法中的餐盾合理控制食欲，抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，属于大胃王抑制的专门利器。餐盾是专门修复消化系统的过度扩张，改变胃部的容量，因为它里面的成分就是在收紧，不断的修复和改变它的这种过度扩张，让这种消化系统的容积会越来越小。不管是过度肥胖者还是轻微肥胖者，暴饮暴食导致胃部积食太多，容量会特别大，所以，就算是平时正常期间，餐盾也发挥了它的减肥作用。
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？警惕跑步减肥误区——跑步减肥需要警惕的六大误区：
误区一：不做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区二：速度越快越好
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
误区三：随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
误区四：每次跑20分钟
理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
误区五：跑完喝饮料
我们常喝的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了。
误区六：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
如何跑步减肥、跑步瘦腿吗、跑完步怎么瘦腿？警惕跑步减肥误区——我们肥胖的原因是，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。
由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。所以，每天跑步都不瘦，或者不想跑步减肥，都可以采用新的国际认可的HICIBI体重管理减肥方法，利用CLR WHO 细胞减脂技术—HICIBI智能生物酶及时补救。可以让减肥事半功倍的，这样也就减少了不必要的时间、精力上的浪费，其实，建议利用闲暇时间跑跑步也是一种享受。
如何跑步减肥？怎么跑步减肥效果好？——过度肥胖为什么不能跑步减肥：
过度肥胖是不能跑步减肥的，太胖的人不能跑步减肥，因为人的膝关节踝关节可以理解为非常精密的机械，他是有使用寿命的，就像手机，用个两年就变卡变慢了，那是因为他的使用寿命到了，胖子进行跑步锻炼，体重对下肢的负荷是非常大的，等于是在超载运行，反复过度运行会导致膝关节滑膜炎，滑膜纤维化，进行性的关节软骨破坏等病理改变，并最终发展为骨性关节炎，那么到底怎么运动减肥呢？或者有什么好的减肥方法吗？游泳或者HICIBI智能生物酶体重管理法就是很好的选择，低损害的有氧运动方式方法，人体会随着年龄的递增而新陈代谢变慢了，同样，胖子由于长期体重所带来的生活压力影响也很大，要想健康快速且轻松安全减肥减脂，就要先学习了解新的减肥方法，不要过分依赖旧的减肥方法，采用新的减肥方法，利用CLR WHO 细胞减脂技术—HICIBI智能生物酶及时补救,可以让减肥事半功倍。
