Question

你是怎样开始长跑，甚至跑马拉松的？

Answer 1

长跑是一件需要时间和体力，耐力的事情，所以想要长跑坚持到最后，刚开始的时候就不能把能量用完了，而是要积蓄到后面用。跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。长跑还有很多要注意的东西，不论是赛前还是赛中还是赛后都要好好注意。

首先最重要的就是饮食方面。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早餐弄好了，接下来就是比赛前的准备了。在比赛前的一个小时要做好舒展运动，活络筋骨，以免在比赛的时候拉上肌肉。热身活动可以是小跑五分钟，也可以高抬腿。完后再做拉伸运动，切记做完后不要马上脱衣服。在比赛快开始时的准备时间里，拍打自己的小腿，让自己的小腿放轻松。

跑马拉松的过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。