Question

胖子怎么减胸部

我是胖子，但是我看其他胖子肚子再大，胸部也就一般般，但是我自己的胸部特别突出，就像女的一样有罩杯了，最近在健身房开始锻炼，不知道胸部能不能减掉变平？

Answer 1

建议你采用合理的控制饮食和运动的方法减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动当然是必要的，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。另外对于胸肌的塑造建议你可以使用哑铃进行，从小重量开始逐渐增加

Answer 2

这个不用担心，既然你要是减肥瘦身的话，特权受不用特意减胸部，既然你瘦十斤八他也跟你一样，不用这个不用太担心，坚持运动就可以尽量不要吃，吃饭的话，保持三餐，晚餐尽量少吃，七点以后尽量什么都不吃的，这样下来你不会胖的

Answer 3

做俯卧撑是最有效的方法。第一天，做你能负担得起的事情，例如，当你第一天做的时候，你只能做10件，然后你觉得很难做，所以以10件为基数。每天做两组俯卧撑十次，一次做十次，所以每组有100次俯卧撑，因为一次只做10次俯卧撑，完成后的休息是一个缓冲。但是，中断时间不应该太长，否则效果不会很好。在这种状态下持续一周，然后在10次俯卧撑的基础上增加5次(或定制)俯卧撑，即每组10次增加150次。

Answer 4

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

Answer 5

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。