Question

两个月时间能把一千米长跑练好吗？

我初三，还有两个月时间体育测试，平时一千米四分五十秒左右，能在两个月时间内练到四分钟左右吗？如果可以该怎么练？早中晚吃什么？

Answer 1

可以的，男生一般跑一千米都可以在四分钟之内完成，所以题主现在坚持锻炼，有计划地跑步，每天能坚持下去，每天多跑一些，先知道目前最多能跑多少圈，不计时间，然后每天多跑一点，一段时间后，圈数不变，慢慢缩短时间

Answer 2

可以的，我用了六个月的时间完成了全程马拉松。建议多吃碳水化合物大概占比40%-60%,蛋白质占比20%左右，多吃蔬菜水果，同时可以采取早晚两跑的方式进行训练，还有一条，一定要训练得当，不能过度训练，不然容易受伤！！切记！休息好了一定

Answer 3

可以的 吃的方面 荤素搭配好就可以了 在3000米跑的时候 刚开始一定要冲起来 等呼吸跟不上的时候 进行大步子跑 调整呼吸 最后终点100米一定要再次冲刺 记住 如有抽烟爱好 切记少抽 影响肺活量 晚上睡觉前1小时 进行高抬腿 30一组 做5组 仰卧起坐30一组做5 组 因为腰部是力量的核心

Answer 4

第一，不训练一定不会提高，请坚持训练;
第二，一天三餐正常吃就可以，别吃零食。
训练方法的话，虽然也很重要，但其实你能坚持训练，跑下去就不错了。
最后，把跑步当成习惯，以后你会感谢这个习惯。

Answer 5

完全可以达到4分配速度，短距离需要间歇训练，400米一组，第二阶段800米一组，循环周期，其次适当加大步幅，最后累计一定跑量，加油吧，