Question

如何在一个月内有效提高长跑成绩？

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Answer 1

要知道长跑是一个循序渐进的过程，不要想一口吃个大胖子，每天给自己定一个合理的计划，按照计划来，刚开始跑的慢一点，跑的短一点，每天增加一点路程，速度快一点，时间久了以后，坚持下来，就能达到自己的目标了。

Answer 2

如果想要一个月之内有效提高长跑成绩，其实是非常困难的，因为长跑首先它不是短期能够练成的，但是想要提高的话可以做有效的训练。掌握诀窍。在跑步的时候注意匀速，两步一呼，两步一吸。

Answer 3

每天早上坚持跑步，无论什么天气，不要间断就好。每天只需比前一天多跑50米，渐渐地人你会发现自己完全就是超人。
有些人会说在腿上系上砂袋跑，但是我不建议这样做，因为很容易造成肌肉损伤，循序渐进才是最好的办法。

Answer 4

给你分享一个提高长跑成绩的经验，就是先做几次模拟长跑，把自己的速度、体力、时间标注在路途坐标中，看清楚自己的优势段和薄弱段在什么地方，在连续模拟多次，让身体习惯这个速度方案。

Answer 5

提高成绩本事就是一个很艰辛的过程，尤其是体育生，想要段时间内突破成绩，最重要的还是自己一定要树立正确的目标，调整好心态，做好适合自己的训练计划，一定要坚持训练，找到自己的短处，加以强化