Question

如何在一个月内有效提高长跑成绩？

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Answer 1

一个月之内要想快速的提高长跑成绩，想去锻炼体力，基本上已经不太可能了，因为一个月的时间体力是不会有特别大的进步的，你可以去掌握一些技巧，比如说换气的技巧，比如说跑步的时候进气呼气和左脚右脚的这个频率关系，他是有一定的技巧的，比如说你在呼气的时候落地左脚，这样的话可以在一定程度上减轻你的肺的这种疼痛感。其他的比如说以小步为主，而不是大步去冲，因为长跑是非常消耗体力的，你去大跨步的进行跑步，这是追求速度，但也非常消耗体力，所以说长跑应该主要以小步为主，以高频率为主。掌握一些其他的长跑的技巧，也能让你有一定的进步，并且让自己的身体更快的适应长跑。

Answer 2

想要在一个月内有效的提高长跑成绩，我觉得这就很难了。或许，你可以在一个月内，保持每天全马或者半马的训练量，一个月后成绩应该会有所提高。要不，你可以去尖端实验室找闪电侠巴里帮帮忙，让他借给你一点神速力，这样你就可以打破所有的记录了。

Answer 3

长跑运动是一项非常考验耐力的运动，在一个月提升长跑成绩。主要就是要坚持训练。程鹏运动是一项有氧运动平时多做一些有氧运动可以提升自己的耐力一个月内一定要坚持长跑。

Answer 4

每天早晨坚持晨跑，跑前做准备活动，让胳膊和腿拉伸和放松，匀速晨跑20分钟，提高自己的体力，用跑步应用记录自己跑的里程，在跑之前进行几次模拟跑，记录时间，每次做比较，到适合自己的跑步频率。

Answer 5

这个题目指向太宽泛了，不是三言两语能说的清的，如果你只是一个跑龄在两年内或者是刚刚开始跑步的人，你只需要比平时坚持得更好稍稍有点目的性一个月就会有很大提高，如果你是一个有多年跑龄甚至是马龄的资深跑者，百尺竿头想要更进一步的就比较难一点了，科学的训练计划；合理的饮食起居，跑步之外的辅助训练等等缺一不可，甚至这些都做到了也不一定有多大进步。