600卡路里需要运动多久?

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2021-05-23 · 专注于分享科学教育知识
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以一个体重70公斤的人为例,一个到两个小时。

1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

5、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

7、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

8、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里

9、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

轻松燃烧卡路里方法

1、增强免疫力

免疫力是人体自身的防御机制,良好的免疫力不仅能够保证身体里各个器官正常的工作和运转,还能很好的吸收有益营养,保持身体正常的代谢功能,有利于减肥。平日里应保持健康的生活习惯、保证饮食的营养均衡、坚持锻炼身体等,这些都是增强身体免疫力的好方法。

2、学会细嚼慢咽

吃饭时养成细嚼慢咽的好习惯,这样能够增加唾液的分泌量,有助于对食物的消化和吸收。因为,食物进入到胃里,然后再发出信号给大脑是需要一定时间的,如果吃得过快,大脑就没有足够的时间做出相应的反应,这样很容易吃多,导致摄入过多热量。如果放慢吃东西的速度,就可以相应的减少热量的摄入了。

3、少吃糖类和油炸食品

糖类、油炸类食品虽然好吃,但却没有营养,而且卡路里都很高,这类食物摄入过多会在体内聚集起很多的热量和脂肪,不利于减肥。建议多吃一些全麦食品,因为全麦食物含有大量的纤维素,不仅不易被人体吸收,还可以增加饱腹感,利于保持身材,适合减肥人群。

以上内容参考 人民网——想要轻松燃烧卡路里?有几件事你一定要做到人民网——各类运动热量消耗排行榜

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