怀孕期间,孕妈妈可以如何补钙呢?
牛奶和乳制品、大豆和豆制品富含钙。这类食物可以在饮食中适量增加，达到补钙的效果。每1毫升牛奶含有1毫克钙。孕妇每天可以喝300~500毫升牛奶悄纳闹。对于乳糖不耐症患者，可以通过食用酸奶来补充钙，酸奶的效启罩果与牛奶相同。在户外活动中，人体皮肤接受阳光，并能产生足够的维生素D。维生素D能增加食物中钙的吸收，增加钙的补充效果。妊娠中期和第三孕中期孕妇每天的钙需求量约为1250毫克。除了膳食补充剂外，建议定期补充600毫克钙。补钙时注意均衡充足的营养，避免饮用咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮料。
通过补钙，市场上有很多种钙片，如钙二七、地桥等，无论是液体钙还是固体钙，都可以接受和考虑正规厂家生产的钙片；钙也可以通过光线补充，例如在冬天接受适当的阳光，这有助于吸收维生素D，更好地将钙沉积到骨骼中；
尽管是孕妇，但她们应该保持适当的活动和锻炼，以防止骨骼中钙的流失。钙的补充也需要适度。有些人会担心补钙是否过量，是否会导致胎盘钙化。胎盘钙化与补钙是同一个汉字，但含义不同。只要在正常范围内按一定推荐量补钙，就不会导致补钙过量。
由于生产胎儿骨骼所需的钙完全来自孕妇，孕妇摄入的钙量远远超过普通人，仅靠饮食中的钙是不够的。因此，规定孕妇在怀孕期间应补充更多的铁补充剂。如果怀孕期间摄入的钙不足以产生轻微的缺钙，它可以刺激孕妇骨骼中的钙，以维持血钾的所有正常浓度。如果孕妇缺钙更严重，则可能导致肌肉茄烂痉挛、腿部痉挛、手足痉挛、孕妇骨质疏松和骨软化。
补钙是孕期一个非常重要的工作，从怀孕三四个月开始，医生就会要求你常规补钙，一直到你断奶为止，漫长的时间里，每天都要坚持补钙，但是到底补多少钙，每天怎么个吃法？首先该补多少钙呢？
孕中期的时候，我们就要开始补钙了，孕中期每天需要600~1000mg的钙，在孕晚期以及哺乳期的时候，我们身体每天需要补充1000~1500mg的钙，补钙的时间也非常有讲究，早上的时候，我们可以喝一点牛奶，牛奶也是补钙的，晚上睡觉之前补充钙片是全天吸收率最高的时间段，因为在夜晚的时候，受到激素的影响，体内的血液钙会明显的下降，这个时候补点钙吸收会比平时事半功倍，市面上的钙五花八门，有的是颗粒的，有的是咀嚼的，还有一些液体钙怎么选呢？看一看它的成分表就可以了，第一， 看钙的含量够不够，第二，看有没有含有维生素D，如果你只补钙不补维生素D的话，钙的吸收会非常的不好。
孕期补钙你吃对了吗，怀孕中期，由于宝宝的增长，妈妈体内原本的钙量，已经不足以支撑两个人的需要，这时前缓候孕妈妈就要开始补钙，我给大家推荐一些在日常饮食中可以腔肆补钙的食物，第一个是牛奶，每天的你奶量要达到500ml，可以获得540mg的钙，第二个是绿叶蔬菜和豆制品，含钙量的也是比较丰富慧圆模的，第三个就是偶尔补充点维生素D可以促进钙的吸收。
