Question

双杠项目的训练，有哪些技巧？





Answer 1

走到杠中间，向上跳，双手抓住吧台，形成直臂支撑，上身略微向后倾斜，收腹同时抬起双腿，双腿和臀部前倾向上。伸展身体向后和向上摆动，肩膀稍微向前移动。当挥杆到达终点时，弯曲手臂并自然向前挥杆，稍微伸直臀部。在垂直部分摆动前腿后，向前向上踢腿，伸直手臂，然后坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基础上，用右手握住坐姿，振动上身，伸展臀部，用左手推动坐姿，重心向右移动，左腿向右上摆，向外转180度，手臂摆动，身体向上推。

双手伸直手臂，胸部挺直，腹部闭合，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。

五双杠练习由七个动作组成，直接跳入吊杆对抗双杠，摆动吊杆两次，前后摆动吊杆成肩倒立，向前滚动成劈腿骑行支撑，前腿组合成支撑，支撑摆动两次，并在旋转90度时向后摆动。吊臂摆动时，要求身体、臀部和腿部保持挺直。前后摆位于杆平面上方。背肩倒立，身体挺直。不能缩回臀部。肩倒立向前翻滚进入分腿骑乘杆需要协调动作。支撑秋千，身体笔直，大约高于肩部水平。向前摆动并稍微抬起双腿。后摆不能抬起臀部。法律需要连贯和协调。整套动作要求身体和脚保持挺直和平衡。整体动作流畅。

离心收缩过程中的动作必须缓慢。使用胸大肌动作姿势时，肘关节应向两侧开放，但不能完全垂直于躯干。身体下降，直到上臂与地面平行。当使用三头肌动作姿势时，肘部应向身体后部张开，身体应降低，直到上臂靠近前臂。向心收缩时，运动速度可能稍快一些。当使用胸大肌姿势时，在接近收缩峰值时向内弯曲肩部，使胸大肌收缩更好。当使用三头肌姿势时，注意肘部伸展。

Answer 2

首先就是要提高手臂的力量，而且一定要多做俯卧撑，多做仰卧起坐，也应该多做平板支撑，平时应该多练习，也应该身体微微向后仰。

Answer 3

应该锻炼自己的核心，发力点也应该注意自己的支撑力，同时也应该注意让自己的手部肌肉变得更加强壮。还应该注意训练的技巧，并且也应该注意训练的方式。

Answer 4

在训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，而且在训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练，并且在试炼的时候一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况，但我觉得最重要的一点是，在训练的时候一定要佩戴好护具。

Answer 5

技巧就是锻炼自己的肌肉线条，也要锻炼自己的核心竞争力。也应该明白自己的正确发力点，同时也应该注意训练的技巧，也应该注意支撑以及自己手臂的发力。