Question

决定跑速的因素主要是

Answer 1

跑步时人体通过肢体的不断摆动，有蹬有摆，主要从后蹬阶段获得前进的动力，克服各种阻力，从而推动人体不断地向前运动，获得向前跑进的速度。决定跑速的因素主要是步长和步频。

1. 步长

步长是指两脚着地点之间的距离。决定步长的因素有：腿长、蹬地力量、速度和方向，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术，跑道的弹性以及空气阻力等。相对于步频而言，步长的增大主要取决于后天的技术训练和体能发展水平。

步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。

一般来讲，要想提高步长，必须提高后蹬和摆动效果。要提高后蹬的效果，就必须做到后蹬的力量要大、速度要快、动作要充分，同时要掌握好后蹬的方向和适宜的后蹬角度。由于后蹬动作是以髋、膝、踝三关节依次伸展的形式完成的，所以，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得向前的加速度也越大。后蹬的方向和角度对提高后蹬效果和保证跑的直线性有重要的作用。后蹬的方向正确，后蹬的角度适宜，不仅能获得更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，还能更好地保证跑的直线性，从而提高跑的经济性和实效性。每跑一步，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动，两腿蹬摆动作密切配合，以摆带蹬（即蹬摆技术）。对摆动腿前摆的要求是方向要正、速度要快，并通过积极“送髋”加大前摆的力量和幅度。在后摆阶段，应使膝关节放松，大小腿充分折叠，从而缩小摆动半径，达到加快摆动速度的目的。

2. 步频

步频是指单位时间内跑的次数或两腿交换的次数。相对步长而言，步频因素受先天遗传的影响较大，特别是神经过程的灵活性受先天遗传影响最大。步频取决于完成每一单步的时间，即每一单步的支撑时间和腾空时间。因此，提高步频应尽可能的缩短每一单步的支撑时间和腾空时间。但是步长和步频两者是相互依存，相互制约，辩证统一的，如果保持步长不变，加快步频会使跑速增加，或者步频不变，加大步长，也可以提高跑速，但在实践过程中，过分加大步长会因完成每一单步的时间延长而降低步频，而过分加快步频也会因每一单步的用力效果受到影响而减小步长。因此，只有了解步长和步频的各种因素和两者之间的关系，通过日常科学系统的训练，才能达到提高跑速的效果。

步长和步频两者之间的关系是因人而异、各不相同的，因为它受每个人的身体形态和身体素质等多种因素的影响，所以在实践中，要根据个人特点，合理搭配调整步长和步频的比例，只有选择最佳步频步长组合才是获得本人最快跑速的关键。