Question

我应该如何进行篮球方面的训练

本人初三175cm，64kg，身体素质不是非常好，弹跳不够，下盘力量不突出，只有上肢力量还不错。
在打篮球的时候是一个很有团队精神的人，能将球传到最正确的地方。
技术都会，都不是特别精通。
进攻手段为三分线内的定点投篮，持球右路突破，能简单地进行转身过人。
防守方面十分积极，弹跳虽然不好，卡位还不错；能较为准确地拍掉对方手里的球，或背后掏球。
单防能力在班级里突出。
但是运球还不是很好，有人干扰投篮或干扰运球就不行。
背篮推进的力量不够，能进行简单的，幅度不大的后仰跳投。
我快要毕业了，希望能进高中校篮球队。
希望各位大神给提点意见！谢谢！

Answer 1

从你以上的回答大概了解了一些你的问题，但是我只能从大方向告诉你该做什么。
首先你的体重对于的你的身高来说是偏轻了点，理想体重应该在135斤以上140斤一下。
篮球归根结底还是离不开三大基本功，运球、传球、投篮。你首先要保证基本功的扎实，以你现在的身高，只能打组织后卫，篮球是一个拼身体然后在拼技术的运动，技术好可以拟补身体上的不足，但是只能拟补你身高上的不足，你看看NBA的小个子那个不跑的快蹦的高的，所以你要从连身体开始，想进校队就开始训练吧，一下是给的三个月训练计划。
冬天是拉素质的时候，你首先要做的是强化你30米加速的能力，因为在篮球运动中，你最长的加速也不会超过三十米，所以说你的在一周的时间里
1、3、5每天要做：10次30米加速为一组，一天5组，接着这个时候你可能已经开始乏力了，这时候要练习投篮，三分线以内，三秒区以外，自投自强3分钟一组，保证在这三分钟里你要出手10次以上，至于投篮动作，其实没有什么正规不正规，投顺了，能进都是用一样的。为什么要你在练完加速在练投篮，这就是模拟你在比赛的投篮状态，你在比赛中都是在不断的跑动着来进行投篮的，所以你越是没有力气，才能巩固你的投篮动作。
每天还有固定的运球练习，至于详细的计划，你去优酷搜一下有很多好的练习方法。
多练上肢，和小腿的肌肉。
你打组织用不上背打技术，你需要的是开阔的视野，和稳定的传球、三分，和突破。练会左手国人太重要了，如果你只会右手或左手，那你永远不是一个合格的组织后卫，希望你能坚持下来，你也可以看看我以前的回答帖子，有很多关于弹跳、练球的计划

Answer 2

首先，最重要的一点，不要怯场，要敢打，不要还没有比赛就害怕，那样的话，你动作也放不开，可能原本能投进或者是穿好的球都弄不好了。
　　说到练习，我认为做到以下几点就好：
　　第一，保持一个好的体力，这个需要你偶尔进行一些有氧运动，但是不要做的过多，否则会影响你肌肉的增长；
　　第二，推荐你去健身房或者是自己做一些力量方面的训练，尤其是下盘，还是很重要的，可以避免受伤，最好是去健身房系统一些，如果不太方便，就通过引体向上，蛙跳，俯卧撑和仰卧起坐也可以；
　　第三，增强基本功的锻炼，这里，我觉得有四样最重要，分别是，运球、上篮、罚球和传球，尤其是全场，快攻和上篮在学生的篮球赛中会是主导，这就要求你有一个良好的运球基本功，这一点，我觉得就是没事多运球跑全场就好，在中间增加一些背后运球、提前交叉运球、转身等动作，并加以熟练运用，上篮最好把左右手都练好，罚球就不必说了，篮球中最简单的得分方式之一，不过这也要求你有一个良好的身体（因为你需要与对方进行身体接触），传球你已经说你不错了，我就不多说了，把大局观培养好就好了；
　　第四，增加一些中距离投篮练习，尤其是行进中的投篮，我觉得最好的方式就是，运球跑全场，然后三分线内一步起跳投篮，这是一种追身打的方式，有意想不到的效果。
　　而且，你说你已经有一定的单防能力了，防守方面就不多说，还是要说一下就是防守中下盘也很重要的，这样可以有很好的横向移动能力。

Answer 3

　　耐力跑，这是体力方面的。下盘力量么就负重深蹲。有团队精神的话注意配合你需要速度和反应力。每周练习至少一次冲刺跑和蛙跳。有条件的在沙坑里蛙跳，但不要连着练，每次训练要给自己足够的休息时间。 你如果对自己定点投篮有信心，多找人配合，在你的正前方帮忙挡拆。 还有运球一定要好！这个可以把篮球在胯下绕8字快速击地练习运球。背蓝推进也主要是下盘力量，找上面说的，蛙跳深蹲、 其实篮球不是一个人的比赛，最好能找到一帮子自己能一直互相经常练的培养默契。 如果想练弹跳的话可以花四个月的时间练一下AA4。没时间练AA4的话短期内最有效的练弹跳的方法就是绑腿，今天绑，明天就有效果。不过效果很差，最多十几分钟而且不明显、
其实也能多练练小技巧什么的，假动作一定要会。有时候用眼神也能骗到对方。

Answer 4

做俯卧撑啊，那些只要你练够力气，你后仰就能幅度大点，多做一下仰卧起坐连一下腹部力量，再上网看视频，学会晃人，不要轻易被盖，要练勾手，中投，多看看NBA湖人队的保罗加索尔的视频比赛，个人认喂，你要多给控卫传球，让他们来运球，不会带球就多传球

Answer 5

天天练 多看NBA