成年人注意力不集中怎么锻炼?谢谢了。
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为帮助你锻炼集中注意力,建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点)。为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛。首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着,自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。很久之前,我上课注意力不集中,努力的学习,成绩还是非常差。直到我下载了一套潜能开发课程,我的情况才开始改变,注意力集中了,上学听课不再走神,记忆力方面比之前好了,最重要的是学习成绩也提高。《特斯拉大脑课程》激发了我的大脑潜能,改变了我的命运。希望我这些分享能给你带来帮助,祝你一帆风顺。
你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛,然后,专注于你所选择的目标(或鲜花的花蕊,或点燃的蜡烛的亮点)。为使你精神完全集中,你可以先利用一定的时间使你自己完全放松,随后全神贯注于你自己的目标。
在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后,独自坐在一个宁静场所,确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰,认真凝视鲜花或蜡烛。首先,你感受到它的存在以及它的本质,你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后,密切注意以下细节:它的颜色的深浅、形状和形式,以及它与周围其他物体的关系等等。下一步,自己全神贯注于这个目标,同时,你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着,自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想,这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。
你无须对这个过程做理性的探究,也不要试图理解它,但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义,并且把你的注意力一直集中在这个目标上,逐渐延长时间,直至它出现在自己的想像中,仿佛你已与它融为一体,这时你的生命就会得到升华。
这个心理练习你至少应该做三次,你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后,你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上,只有当你认为一个问题是问题时,它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化,就能够将这种知觉态度应用到其他事情上,从个人生活到工作领域,从读书到阅读艰深的报告或在重要会议上获取各种资讯。很久之前,我上课注意力不集中,努力的学习,成绩还是非常差。直到我下载了一套潜能开发课程,我的情况才开始改变,注意力集中了,上学听课不再走神,记忆力方面比之前好了,最重要的是学习成绩也提高。《特斯拉大脑课程》激发了我的大脑潜能,改变了我的命运。希望我这些分享能给你带来帮助,祝你一帆风顺。
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你好,集中注意力,最有效的办法是通过训练来提高。可以通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习,对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助。
一般集中注意力的方法:
(1) 应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
(2) 应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
(3) 利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用图表示即能提高注意力。
(4) 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。
具体可以到《注意力吧》里面查看学习,希望我的回答能帮到你。
一般集中注意力的方法:
(1) 应用期限效果集中注意力。首先,只需设定一个期限,就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次,对讨厌的事情计划只需考虑终了时间,终了时间一到,就会强迫你去完成它。最后,设置几个中间站,每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中,设置几个中途终点,则会防止中间松懈现象。
(2) 应用报酬效果集中注意力。首先,可以给自己定个奖赏,作为学习的报酬,可以依自己的需要和兴趣订立。其次,遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
(3) 利用目标明确化集中注意力。首先,将大目标明确化。对学习不感兴趣时,往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次,把目标亲自用图表示即能提高注意力。
(4) 应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后,便可拥有愉快的经验,这种愉快的经验,会鼓舞我们的斗志,从而接受不愿意做的工作和学习。
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