Question

深蹲可以练弹跳吗

深蹲可以练弹跳吗....如果可以..一天要做多少个要做多久才可以跳高多20~30厘米..我会天天练..（我只想用深蹲还有提踵..不想练别的）

最好给个表我..O(∩_∩)O谢谢

Answer 1

恩恩可以的哈哈.
但是你看自己的年龄.
会抑制身高的
其实对你的弹跳不会起很大的作用
这是复制的看看吧
每周一次腿部练习即可。如何腿部较弱的朋友可以一周练习两次，每隔三天练习一次，腿部肌肉的力量的增强，对提高我们快节奏的生活质量是十分有帮助的。练习三个月后，去爬一次山

Answer 2

作用不太大，建意找个高的目标，最好是比你最高弹跳的摸高高度高5-10CM，全力跳起去摸这个目标，直到你摸到了之后再提高目标高度，这样可以煅练到你腿部的各个肌肉群的弹力.你也可以适量地炼一下你的深蹲来保持你的腿型，这样就会有很明显的后果，最重要的是要坚持！

Answer 3

第一：腿会变粗
第二：会长不高
你愿意吗？
如果愿意再往下看：
深蹲一天做四组，每组十个，每组间休息不能超过十五秒。做完四组后放松一下。
刚开始直接用杠铃或哑铃，以后慢慢加重量。重量加的越多弹跳越好，但不要急于求成，会受伤的。

Answer 4

深蹲是练习大腿肌肉的，增强腿部力量肯定对弹跳肯定有帮助，但是效果不是很明显，，但是每天至少要150个以上，每一个都要上快下慢，这样才能达到目的

Answer 5

深蹲肩负120到150斤左右的杠铃，每回十个一组，没天50组，这个起来时要爆发，才能最有效，大概大半年就可达到目标，还有蛙跳，也少不了，这样可缩短时间。当然要看你的坚持了。