Question

我想要减肥一个合理的减肥计划和饮食计划

我想要减肥一个合理的减肥计划和饮食计划本人男18，160斤，因为太胖了觉得有必要要减肥了，但是不知道从何做起，没有一个减肥运动计划和一个合理的饮食安排，望大家帮我出一个减肥运动计划和饮食安排，好让我能有效合理的减肥瘦下来，不再成为1别人口中的胖子。

Answer 1

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 2

我给你制定、 每天早上跑步3公里，记得拿计步器或者手机也行。 中午做俯卧撑50个，分为3组做，每次数量自己安排，晚上仰卧抬腿50个，也是分为3组 ，数量自己安排。 每隔一周，你的运动量就需要增加，例如第一周跑的是3公里，增加到4公里，小幅度就够了。

追问

那饮食方面呢

追答

饮食方面，每次严格控制，每天的肉食摄入量，控制在800大卡以下

这是个简单的举例，具体看你自身不断调整和控制， 尽量少吃猪肉这些高热量的肉食，吃几个猪肉，你一天的运动量就废了

追问

跑步是慢跑那种类型吗

饮食具体吃些什么呢

追答

你只能慢跑啊， 饮食这方面，我只能给你说，你每天的食物热量一定不能超过你的运动热量 ，例如 摄入能量是800，你的运动热量是600，那么你今天的运动就白做的。 肉食(猪肉)少吃，可以吃鱼和虾，建议你去百度看看一些运动达人的日常更新，很有用的

追问

每天吃三餐不能吃到饱对吧，要刚刚好那种吗

追答

可以先尝试 ，尽量吃素和鱼虾这些 ，

追问

晚上什么时候吃饭最合适

追答

运动前后都行，不过运动后，要1个小时后再运动哦，望采纳 ，谢谢

追问

我要是有不懂就再问你吧

😀️