Question

女性在生理期如何做运动？

Answer 1

Answer 2

一、生理期能不能运动

1、在你不痛经以及量正常的情况下，是可以进行一些舒缓的运动的;但是要注意运动的量和时间，过激的运动会增加子宫的负担，影响经期和造成痛经;

但是如果你的体质非常差，有痛经的情况，并且量特别大的话，这个时候还是建议停止运动。

二、生理期运动的注意事项和禁忌

1、无论你是否会痛经，都要避免进行高强度的运动，比如长距离快速跑等;

2、要避免进行平板支撑、仰卧起坐、卷腹等腹部发力的运动;

3、避免去游泳，以免造成月经失调或者是感染。

三、经期适合做哪些运动

1、快走、慢跑，但要注意控制速度和时间，速度不要过快，时间不要过长;

2、适当的上肢力量训练，可以用哑铃做一些上举、平举的动作，但是要量力而行，不可逞强;

3、舒缓、放松的瑜伽或者舒展运动，但是要注意的是，不要将腿位抬得过高，避免对腹腔造成压力。

在你身体素质还不错的前提下，适当又温和的运动，是有助于促进血液循环、帮助经血排净，并且缓解经期的疼痛感，但是，一定要注意运动强度和运动量哦!

接下来，小编给大家推荐几个舒缓的瑜伽动作，加上枕头和毯子的辅助，轻松又简单，适合在生理期的时候练习哦，可以有效缓解痛经，快来试试吧!

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