怎样才能有效地减肥
从这个问题的里可以提炼出三个关键词：减肥、有效、快速。
先说减肥。有不少人认为减肥就是减体重，其实准确的说减肥是指减脂，即减少人体的脂肪含量。
再说有效。有效是要与某个既定的标准目标进行对比的。所以对于减肥，谈到有效就先要有明确的可量化的标准，即你想减掉多少脂肪或让自己的体脂率降到多少。有了这个明确的目标，才能具体评估是否有效。
最后是快速。快速是指在较短的时间内达到自己定下的目标，对于减脂就是在短时间内达到自己的减脂目标。
对减肥、快速、有效的含义进行细化后，要如何做到呢？
1.吃什么、吃多少。既然是减脂，那就要控制脂肪的摄入，合理搭配食材。具体选材上把握少油、低糖、高纤维的原则，多吃蔬菜，主食上多选择粗粮。同时还要控制每次的食量，切不可让自己有饱胀感。
2.怎么吃、何时吃。在烹饪方法上，避免煎炸，减少炒制，尽量以水煮为主。进食时间上，可以遵循少食多餐的原则，即三餐按时，每两餐间加餐，但每次进餐只要保证自己没饥饿感即可。晚八点后避免进餐。
我个人认为要达到快速有效的目的，主要是在运动这一方面做文章。简单的说，就是在保证合理膳食的情况下，在身体条件允许的范围内尽可能的加大运动强度，但不可盲目加大，可以通过循序渐进的方法来做。比如，我个人喜欢跳绳，起初一次跳1000下，身体适应后加到一次2000下，最后达到一口气跳4000下。而且为了保证减脂心率，我会采用变速跳，确保心率不过速 ，同时又有足够的强度和时长。最终，我在近三个月时间里，减掉了近40斤体重。值得注意的是，减肥速度过快会对身体造成损害。
综合来看，要想快速有效减肥，需要明确的目标，饮食的配合，足够的运动强度，还有最关键的一点，就是不懈的坚持。
答主：二水
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肥胖在这个社会渐渐地成为了人们的一大弊病，困扰着人们的生活，甚至影响人们的健康。于是，层出不穷的减肥方法就如雨后春笋，出现了。那么如何才能有效快速地减肥呢？究极为你讲解。
跑步(快走)。这个是最简单的啦。你可以户外跑步，也可以买一个跑步机哦。
骑单车。既可以体验陈奕迅的单车感受，还可以减肥，何乐不为。
跳绳。一根跳绳，你就可以瘦下去一圈哦，还可以与别人比赛，乐趣多多。
各种减肥操。很方便，网上都是减肥操呢，有益健康。
游泳。轻轻松松地游泳，不仅多了一项逃生技能，还可以完美减肥。
爬楼梯。是的你没听错，电梯横行的时代，用楼梯来做回自己吧。
瑜伽，太极。这个是我国与印度的特有传统，既可以保留传统，还可以减肥哦。
饮食习惯。注意饮食，多餐少食。
总觉得“快速有效”这几个字看起来有点一劳永逸的奢想。
毕竟，从小是个胖子的男神彭于晏就说了，减肥之后他就没有吃过饱饭，现在的他都忘了糖是什么滋味了。男神彭于晏诶！当年那么努力的瘦下来，现在为了保持身材也还是需要天天锻炼，在饮食方面的自我控制一直就是超乎我们一般人的想象。
彭于晏之外，让我想到的一个人是香港的女艺人郑欣宜。在我眼里可是快速减肥的最佳案例。别看她现在是个胖女孩，她也曾经瘦过。一年的时间，从235磅减至130磅，这在我眼里就是个神话呀！对于从小看TVB的人来说，也算是见证了他从一个小胖妞，变身成为大美女的过程。然而现在，也只能说：瘦过。
对于减肥，三分练七分吃，管住嘴，迈开腿永远是真理。
找到适合自己的运动方式。
对于体重没有太过分的人来说，可以考虑试试看跑步配合HIIT，短时间内就连能让你在称的时候有成就感了。
如果实在太重的话，那么就从小时以上的快步走开始吧，选择一位靠谱的健身教练，专业的事情交给专业的人。
然后，最重要的是，吃得健康。如果每次健身完以后，就大口吃肉，大口喝酒，那你不胖谁胖呢？
“自律使我自由”，想要真正的好身材，就得有彭于晏那样的意志力。
