Question

减肥的问题(有经验者进)

真的不知道怎么样减肥健康有效,
前一个月以经从90KG瘦到85KG,现在忽然又反弹回去,
我现在高177,重89KG,我已经戒掉一切零食,只吃高蛋白,低脂的东西,
每天坚持6组仰卧起坐和俯卧撑,之前寒假有跑步,健身的习惯,现在上学没坚持了是这个原因吗?
现在感觉肌肉多了,但体重没减,有方法可以减掉多余的肥肉吗?
请大家帮帮忙!!

Answer 1

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 2

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的

Answer 3

减肥都有停滞期 坚持就好了``别担心
我就没有你那么有毅力
因此 还属于肥胖人群中的一个 嘿嘿

我自己总结的 希望对你有帮助

1 坚持每天多喝水 喝乌龙茶也可以（利尿）
2 可以在身上涂一些燃烧脂肪的产品
3 勤洗澡也会瘦的 配合一些瘦身的沐浴露 就是带粗盐的 边洗边按摩
4 睡前可千万别吃东西

这个是我帮你找的

适合减肚子上的肉,比较容易操作 ,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的

瘦腿

1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

瘦脸
瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：
1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。
2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。
3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

瘦臂

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

Answer 4

你以前的运动比较偏重于肌肉和力量训练(每天坚持6组仰卧起坐和俯卧撑),所以你的肌肉比较发达是很正常的.现在体重反弹,很有可能是因为你停止了运动.

肌肉能有效提升人体的基础代谢(百度一下),再加上运动的消耗，你的身体对能量的需求是比较大的,所以在坚持运动期间，你的基础代谢比较高,吃进去的热量都被身体消耗掉了.想必你之前的脂肪蓄积还是有一定程度的,所以运动也帮助你把脂肪减少了,肌肉增加了，一增一减之间，就是你一个月前体重减轻的效果。

但是这样偏重于无氧运动的训练才刚起步(就是寒假开始的吧?)，肌肉纤维还没完全练起来,这时运动停止了,身体的热量需求一下子少了,但是你吃东西的习惯一下子没调整过来(高蛋白食品可是很有营养的哦)，吃进去的热量就变得富足有余了,于是脂肪就悄悄地开始堆积了,这就是现在体重增加的原因。

解决办法是恢复运动,最好是坚持跑步一类的有氧运动,每次运动时间坚持在40分钟到1个小时,不要猛烈的那种,慢慢的跑，调整好呼吸,心率控制在最大心率的55%-65%(最大心率的计算可以百度一下.)

如果你怕做肌肉男,仰卧起坐和俯卧撑的训练频率可以适当减少.
其实没必要减啦，肌肉男也不是这么容易练成的，呵呵.

另外千万不要节食,别把自己饿着，不然能量消耗和能量摄入落差太大,身体会启动它自己的"饥荒"机制,你吃再少也可能会被当做脂肪储存起来的.
比较好的办法是少食多餐，早餐要吃好，午餐要吃饱,晚餐前1-2个小时吃点东西,这样晚餐就不会吃太多,消夜是万万不能吃的.
早餐吃得要象皇帝，午餐吃得象个贵族,晚餐吃得要象个乞丐.

要多喝水.减轻体重最容易的办法就是脱水，也是最愚蠢的办法.
希望你之前减掉的5kg不是这么来的,否则反弹是理所当然的.

推荐使用"体格大师"健身用人体成分检视仪,通过它你可以了解自己身体到底有多少脂肪，有多少肌肉,有多少水分,还能知道基础代谢,它决定了你每天必须吃进多少卡路里才能满足身体的基本需要,而不至于饿着身体，或是吃太多堆积成脂肪。
减肥,其实是一门很讲究数字的精细学问。

Answer 5

已经不错了 还要减 想当模特呀 别吃高蛋白的就能减了 伤身体 合理饮食 加强锻炼 每天摄入的卡路里要比消耗掉的少才能减肥

Answer 6

变成了肌肉就是证明已经减掉了肥肉~变成肌肉后体重不一定会减但看上去曲线更优美了~减肥是一个循序渐进的过程，要慢慢来，减得快长得也快，要把减肥当成一种习惯而不是一种任务~主要是少吃多餐，垃圾食品不吃，只吃高蛋白,低脂的东西是不对的，会让身体得不到多种营养，减下来也不会好看。早上起来喝400ML的水，再吃清淡的早点。晚上一定不吃高热量食物。多吃水果蔬菜，多喝水（不包括饮料）。可以选择跳舞当健身，不仅可以减肥还可以多一种艺术~减掉肥肉后一定要保持，不要放纵自己，觉得已经减下来了，吃点高热量的东西也无所谓，一刻的松懈就换来肥肉的重生！我现在也在努力的减肥，已经看到成效了~我还要继续加油。一起努力吧~~