Question

总是腰酸背痛，有什么好方法可以放松一下吗？

Answer 1

回答你好如果患者有腰酸背痛这种症状的话，可以采取如下的方式来进行缓解：
第一、建议在短期内要卧床制动，休息。卧床要求以平卧硬板床休息为主。所谓硬板床，指的是在一个光的床板上，铺有限层数的被褥，以保证床的硬度。如果是睡床垫的话，那么要睡比较硬的那一面。同时还要注意腰背部的保暖。
第二、可以使用一些拉伸类的锻炼来缓解腰背疼痛，如可以做一些瑜伽之类的锻炼。如果患者不方便的话，也可以在床上做一些滚动类的锻炼，比如采取仰卧位，屈髋屈膝，然后双手抱住膝关节，之后前后滚动背部，这样可以明显的缓解腰背部的疼痛。
第三、可以做一些针灸、推拿之类的理疗。
第四、如果疼痛剧烈，还可以口服尼美舒利。
以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

Answer 2

洗澡最简单不需要要求的一项，洗澡水温度按照自己感觉来，也不要时间太长，时间长了会引起晕倒。如果不想洗澡还可以泡脚，水的温度稍微高一些，泡泡脚促进整体血液循环，就像有个地方都会开设洗脚城。脚脚上的穴位比较多，连接着各个器官，通过对脚底部的按摩，可以对身体起到保健作用，温度不要太高，以免烫到脚。而且泡脚可以治失眠，如果你是你也失眠问题的话，可以试一试。可以通过按摩对人的身体进行放松，按摩有助于血液循环更快的吸收身体里的营养，用手轻轻的进行拍打，使肌肉放松，觉得自己按摩不专业的话，可以去专业的地方去按摩的地方，那里除了花钱之外，也就是对身体的一个部位进行按摩，我们也可以轻松地拍打一下各个穴位也是有用的。

喝一口热茶也可以有抗疲劳的作用，茶的作用和咖啡的作用也是相似的，有提神的作用。养成一个好的坐姿就不会每天腰疼，正确的坐姿，不要弯腰驼背，可以有一个护腰支撑腰部，坐的时候一定要平，这样就不会对腰进行受到损伤，还有正确的站立方法，睡姿也一定要正确不然这样不只不能获得更好的休息还会让腰更疼，而且疲惫就是用休息来恢复的，不正确的睡觉姿势是恢复不了的，主要就是让全身放松注意一定要平躺，这样才可以让所有地方得到放松。

Answer 3

“腰酸背痛”这是很多人都有过的经历，今天我们教大家一些肌肉放松的方式，可以有效的缓解腰酸背痛的症状。

第一步：梨状肌牵拉

方法：坐位，双侧大腿和小腿之间的夹角呈90度，将左侧脚踝放在右侧膝盖上，一只手按在左腿膝盖上，一只手放在左脚踝上，将左腿膝盖慢慢施加压力向下压，同时上半身向下压，感受左侧臀部有牵拉感。注意事项：身体向下压时不要弯腰，要笔直的向下压。每侧牵拉30秒。

第二步：髂腰肌拉伸

方法：仰卧位，双腿伸直，右腿弯曲向上抬起，双手交叉环握在右膝外侧，同时施加向下的拉力，将右腿大腿面向胸前下压。注意事项：身体始终保持紧贴地面，每侧拉伸30秒。

第三步：拉伸腰方肌

方法：左侧卧位，上半身撑起，左侧髋部紧贴床面，右腿弯曲90度放在左腿前侧，感受左侧腰方肌拉伸感。注意事项：上半身撑起，肩膀远离耳朵，髋部不要离开地面。每侧拉伸30秒。

第四步：拉伸腘绳肌

方法：坐位，右腿伸直，左腿弯曲，上半身笔直向下压，右膝始终紧贴床面。注意事项：上半身笔直，不要驼背，右腿伸直，膝盖紧贴地面，每侧拉伸30秒。

第五步：拉伸胸椎灵活度

方法：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，大小腿呈90度。左手扶住右膝外侧向左侧下压，同时右肩紧贴地面。注意事项：右肩紧贴地面，左腿伸直，每侧拉伸30秒。

Answer 4

建议晚上使用护脊床垫来睡觉。它头部是倾斜的。也叫昂首床垫，可以用它来做腰椎牵引 ，是一种叫作麦肯基疗法的物理方法，只需利用好睡觉时间就可以了，一次三个小时左右，然后放上它的定制的枕头就可当普通床垫使用了。请参考！