Question

无氧+有氧对减脂好，还是只做有氧好？

Answer 1

无氧+有氧对减脂的好处多余有氧运动

为什么说无氧加有氧的减脂效果大于有氧呢？

脂肪在酶的作用下分解成为甘油和脂肪酸，释放到血液中，所有器官组织都能够获得甘油来进行能量代谢，血液中游历的脂肪酸将会被运送到工作肌肉中氧化提供能量。研究表明脂肪在中低强度运动下氧化效率较高，特别是在最大摄氧量的55-65%时，脂肪利用率最高！所以适当的有氧能够增加脂肪的燃烧。

虽然在高强度运动下脂肪的供能会随着糖原的供能比例下降，但是大量的研究表明脂肪供能的比例下降，不代表高强度下脂肪总的消耗量会降低，反而随着运动强度的增加会燃烧更多的脂肪。

简单的说，无氧运动会让脂肪的供能总量增加。

大量研究表明无氧耐力训练会增加细胞中线粒体的体积和数量，从而在运动中消耗更多的脂肪，增加运动中脂肪的利用率从而减少糖原的消耗，增加运动中耐力让运动时间更久。

有氧只是单纯的消耗脂肪，而无氧运动不仅能够在单位时间消耗更多的脂肪，而且还能增加细胞线粒体的体积和数量，从而增加脂肪的利用率。

希望能够帮助到你

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END

一、首先我们要知道脂肪的定义：是能量的储备物质！当摄入的能量超过消耗的，变肥，反之亦然！重点是压力和负面情绪会让身体加速产生分裂脂肪细胞的梅！

二、个人认为，有氧或者无氧运动都应该在顺畅的呼吸下进行！因为呼吸顺畅了，心情更容易平静，会加快对脂肪的消耗

三、两者结合起来！更好！有氧60%，无氧40%.

想听更详细的话，请在评论区详细说自己的个人情况，我才好给些“私教化”的建议

燃烧脂肪需要氧气，在有氧状态下，人体消耗的脂肪更多，而在无氧状态下，消耗更多的是糖原，所以要想减脂，有氧要比无氧好一些。但是做多了有氧，不仅消耗脂肪，也会消耗肌肉，所以你看那些长跑运动员，没一个壮的，都很廋。而肌肉能提高人的基础代谢，肌肉少了，基础代谢也会少，反而不利于减脂。所以最好的方法还是有氧＋无氧，不仅能减脂，还能塑型。

有氧运动和无氧运动应当相结合，减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动和无氧运动，有氧运动的强度相对于无氧运动较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故。但是有氧运动可以更好地提高机体的工作能力。所以，两者应当相结合。

有氧运动配合无氧运动比较好，无氧运动可以提高肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，肌肉增加你的代谢也就提高了，正确训练应该是先坐半小时无氧训练，比如力量，然后再做有氧训练40分钟左右，如果你是减脂的话，效果很不错哦

当然是无氧加有氧更好，先做无氧运动会消耗身体储备的能量，接下来做有氧可以更高效的燃烧脂肪。

当然是相互配合着做会有好处