怎样在短期练出长跑

距离中考体育只有一个月了~~~哥哥姐姐们帮帮忙~~~有没有什么技巧我每次跑到一半就感觉极限来了想要跑快怎么都跑不快跑到一半我的速度在减慢而其他的同学在加速就算增加摆臂的次... 距离中考体育只有一个月了~~~哥哥姐姐们帮帮忙~~~有没有什么技巧 我每次跑到一半就感觉极限来了 想要跑快怎么都跑不快
跑到一半 我的速度在减慢 而其他的同学在加速 就算增加摆臂的次数还是追不上 很着急但是完全没了力气我很想要匀速的大步的跑 但是腿脚始终不能麻木 甚至还想走 因为是比赛 所以跑下来有种头晕的感觉
我跑的800米 3分58秒及格 有没有跑得不那么辛苦的方法?
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brendan1943
2010-03-10 · TA获得超过146个赞
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不可能不辛苦。一个月的时间绰绰有余,如果你有足够的毅力严格执行,那成绩绝对是优秀。
1、跑步服装不要超过2层,要纯棉的。跑鞋最好有气垫,柔软。
2、练习跑步时间在晚饭后1个半小时最好,至少要1小时。跑步前吃块糖,巧克力最好。你头晕是因为运动导致的低血糖。
3、跑步前一定要做一些基本的热身运动,拉伸韧带,避免受伤。
4、耐力训练时间25天。每天沿着有绿化带的公路练习长跑,在人行道或者自行车道上跑。这样可以强行锻炼你的耐力,你不会因为在操场中途跑累而退出,必须从家跑到指定地点并返回,途中实在劳累可以放慢速度,但千万不可停顿。距离3公里——3千米左右。
5、爆发力训练时间5天(有条件随时随地可练习)。在前面的耐力训练后,你的头晕和腿麻会消失,肺活量增加。你会明显感觉用及格的速度跑完800米很轻松了。该进行爆发力训练了,因为是800米的中距离,在最后一圈的250米冲刺会获得好成绩。训练方法,用你所达到的最快速度跑一段距离,距离不能低于60米。跑到急速喘气难忍为止。每天练习6次。

6、绝对取得好成绩
百度网友2df6229
2010-03-09 · TA获得超过207个赞
知道小有建树答主
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真切的回答,长跑本身就是一个循序渐进的过程,这是我自己作为一个五年的中长跑运动员的切身体会,而且作为体能项目来说并没有什么技巧,需要的正是时间,所以作为你来说跑到一半呼吸就跟不上步伐,这时候你要做的只有两点:一是多深呼吸(吸进更多的氧气促进血液循环)二是加摆臂(更好的带动身体和两腿)最后就是信心和勇气迎难而上,我想会有你自己期待目标的实现!祝好!
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恶魔NEVER哭泣
2010-03-09
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一个月的时间足够把你的成绩提高一个档次了,首先要尽全力跑一次,中后程的时候一定要坚持,因为如果不坚持到最后就前功尽弃了,这也是对你的心肺功能的开发和锻炼。之后你的身体会全身上下肌肉酸痛,没关系这是正常反应。之后每天都要以百分之80或90的运动量来练习直到肌肉再也不痛了,你的成绩便会提高一个等级的。
再有长跑对于初学者应该是匀速跑比较好,切忌上来就猛冲,这样只会让你觉得更累。
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