Question

为什么你要减脂而不是减重

Answer 1

所谓低脂食物，就是低热量的食物。这其实是一个错误的观念。毕竟，食物的健康程度，并不能只看脂肪。

而且，很多标明低脂的食物，往往含有更多的添加剂、糖分等，经常吃，肯定会越来越胖的，因为热量摄入很容易超标。

所以，在选择食物时，胖友们一定要擦亮双眼啊：看营养标签，不能只看脂肪含量，还要看能量，以及蛋白质、碳水化合物、钠含量。比例尺为每100克，或100毫升。

营养参考值，百分比为NRV%，它是帮助人们判断食物营养价值的重要依据。

二、吃饭没有规律

为了减肥，很多人戒掉了早餐，晚餐。但是不管你戒掉哪一餐，在三餐热量摄入固定的前提下，相当于减少了1/3的热量摄入。

长期如此，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”，阻碍减肥进程——也就是说，这会导致代谢功能紊乱，脂肪代谢异常。

不仅如此，比如不吃早餐，一上午没有能量摄入，也将增加午餐时暴饮暴食的几率，不利于肠胃健康和热量控制。

所以就算想要减肥，也要好好吃饭。建议的三餐时间：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13：30，晚餐18:00-19：30。

三、膳食纤维摄入不足

膳食纤维具有热量低，体积大的特点，被称为“脂肪克星”。

摄入膳食纤维后，在胃中吸水膨胀，需要较长时间来消化，能延长胃排空时间，使人产生饱腹感，有利于控制饮食。

从另外一个角度讲，血糖不稳定，也是导致发胖的一个重要因素。而膳食纤维可以延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖吸收速度。也就不会使血糖随着进食快速升高，避免刺激胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。

Answer 2

捡的都是些水没减到脂肪

Answer 3

减重减掉的可能是水分、可能是脂肪、可能是肌肉。

所以健身的人一般参考的指标都是体型、体脂率然后才是体重。盲目的减重不一定能收获好看的身材

同等重量的脂肪和肌肉体积是不同等的。