什么时间睡觉最好

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小玉观世界
2019-05-25 · 优质视频达人
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小玉观世界
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最佳的睡觉时间段是什么时候呢?

baby约翰木木
2013-03-20
知道答主
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身体最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨2:00,
因为这个时间段是身体各个器官的休息和排毒时间,包括你的皮肤。
错过这个时间段,你体内的毒素就会被吸收,
长期如此,就会对身体综合情况很不利。
所以你可以在10:30上床最合适 人的一生中,将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后,每夭至少要睡6~7小时。但是,睡眠时间的长短也因人而异,有的人睡眠时间长,有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何,睡觉看来是人必不可少的行为。但是,科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能:第一是消除体力疲劳,第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为,睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点,认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用,仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非,目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂,这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。

2、高效的睡眠方式
人生有不少时间均在床上渡过,如何实现高效率的睡眠,而避免影响脊骨发育和日常生活呢?
转换睡姿:很多人睡觉惯用同一姿势,其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式,同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿,但长年累月侧向同一边睡觉,而且转身不多,就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡,甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥,让肌肉和脊骨得到更佳的休息。
床褥要舒适:弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷,扯紧脊椎骨节之间的韧带,而太硬的床褥又会令身体只得几点受力,其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中,随身体的曲线紧贴虚位,保持脊骨的S形。选择床褥因人而异,体型较重的人需要选择较硬的床褥,身型娇小的则可以选较软的床褥。
饮食习惯好:你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。

睡好午觉:但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好象也不太能集中精神,这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午从嗟闹ぞ菹允荆诰胩斓幕疃螅幸还闪α炕崆呶颐切菹⒁幌隆T缭谠豆攀贝嫦任硕惚芪绾蟮氖钊龋嵝№桃员3痔辶ΑW颐欠⑾郑死嗟纳硖迩阆蛄蕉问剿撸淮卧谕砩希行奶逦潞颓逍殉潭然嵬毕陆担涣硪淮畏⑸谙挛纾潭冉锨嵛ⅰ2还芡砩纤呤欠褡愎唬惶熘谢嵯胄∷蹋侨死嗾5纳镄枰H绻耙煌硭卟蛔悖敲蠢б饪峙禄崤ǖ轿薹ǖ挚埂?

3、如何正确睡午觉
健康的午睡以15~30分钟最恰当,午觉睡太久,起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉,还容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯,爱因斯坦就认为,每天午睡帮助他提神醒脑,使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠,习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间,靠白天补充睡眠,恢复体力,以肩负国家重任。他曾说过:“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉,我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作,这是愚蠢的想法,相反,休息之后,你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用,至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说,就是在午睡后,口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人,他认为晚觉过长很浪费时间,所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力,恢复精力。但有的人精力旺盛,不想午睡,也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异,可根据自己的生理反应适当选取,或午休或小憩片刻。
下面再说说关于晨练:
被传统医学奉为经典的《皇帝内经》,在阐及动机保健养生时,开宗明义地指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”,大意就是:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。
春冬季早晨活动或晨练,“必待日光”,古人的这种保健理念,非常具有科学性。
首先,现代气象观测学就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右,因而,冬季的日出之前,天气是非常寒冷的。此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。
其次,冬季晨练,人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行,以为这些植物吸收二氧化碳,放出氧气,利于人体吐故纳新。殊不知,植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,如果晨运在日光之前,阳光还没照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,这显然不利于身体健康。
第三,据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,成为空气污染的高峰期,晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来,地表温度升高后,近地层污染物便向高空扩散。
当然运动前的准备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳出来后,觉着有明显暖意时,再外出
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古方红糖
2019-04-08 · 那几天,喝古方红糖
古方红糖
黔西南古方红糖有限责任公司成立于2009年5月27日,是全国二百七十四家制糖企业中唯一 一家单纯红糖生产企业,是贵州省第一家获得食品安全QS认证的企业,也是贵州省红糖地方标准的起草单位。
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  1. 晚上9:00~11:00 人体淋巴的排毒过程,免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,让你的免疫力增加。

  2. 晚上11:00~1:00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了,不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的,你一定要注意啊!

  3. 夜里1:00~3:00 是胆排毒的时间,此时亦应该继续熟睡,以便有利于肝胆的排毒。

  4. 半夜到凌晨4:00 正是人的脊椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

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我求知人
撸铁爱好者

2019-04-08 · 一个爱健身的吃货
知道小有建树答主
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什么时间睡觉最好?
我认为人睡觉的时间最好是晚上十点到十点半开始睡觉。
因为23点是人的生物钟胆经开始运行工作的时间。这时间23点至零晨点适合人的睡眠休息,可以达到深度睡眠。如果在这个时间不睡觉的情况下,任何睡觉的时间也无法弥补你身体缺觉的睡眠。更会影响你的身体健康。
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言若谷汲锦
2011-12-20 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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最好在22:30至24:00间睡觉,人的睡眠质量最佳时段是24:00至凌晨03:00间,睡晚了影响睡眠,容易衰老.
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