如何快速增肥?

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花雨的说戏5216
2014-05-02 · 超过56用户采纳过TA的回答
知道答主
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吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关~(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 养成良好饮食习惯,注意饮食定时,否则会适得其反哦~定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 增肥的食物~~ 全脂牛奶 :每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。 高蛋白质肉类 :鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质,牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。 内脏: 每天食用一些动物内脏。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 动物内脏含有丰富的维生素a,可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用,使皮肤柔软细嫩。 海鲜: 海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 海鲜不仅味道鲜美,而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。 甜点 :每日午后休息时间,进食一点甜点心。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 中医认为,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好,多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。 蜂蜜: 如果早晨不喜欢喝牛奶,可以用蜂蜜代替。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。 鸡蛋 :每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。(??﹏咘の叮ヘ 编辑``) 鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有最优良的蛋白质。 脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 ``` 以上由 ??﹏咘の叮ヘ 编辑~
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234898821
2012-04-02
知道答主
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一天三餐要保证准时,吃得东西要丰富一些,蛋白质含量高点的,适当吃些肥肉,也别一天到晚总是吃个不停,这样对有些体质的人来说反而会对胃造成一定的负担,反而长不胖。可以适当加些宵夜。睡眠很重要,必须做到不熬夜,11点之前上床,必须在11点半之前进入睡眠状态。平时少量锻炼,有氧运动之类。我也很瘦,最主要是因为我喜欢熬夜,熬夜很消耗能量。以上建议希望对你有用。
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bokew
2012-06-07 · TA获得超过283个赞
知道答主
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如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的
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Oo酸酸猪oO
2012-04-02 · TA获得超过881个赞
知道小有建树答主
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你应该先胖起来。我只告诉你一种方法。你可以尝试下。
  在睡前吃很多东西。晚饭一定要多吃些。感到十成的饱,尽量多吃肥肉。像卤肉,五花肉,也不会感觉到腻。就多吃些。然后坐着休息一会,早点睡觉。早上不要起床太早。能多睡就多睡会。
  保证你一个月胖个十来斤。
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qu...6@126.com
2012-04-02
知道答主
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我看瘦的人一般都想的太多,介意你首先做的第一件事就是让自己保持开心最起码做到平静,遇到事情不要过于激动没自信.我有看过一本书上说在你心情不好的时候,吃进去的东西被吸收的营养极为的低.所以这点很重要哦.再者你得早餐吃丰盛点,可能你上班经常随便吃的吧.早餐要吃好,午餐要吃饱.晚吃少.如果没时间健身的话,你搬爱离公司近点的地方.然后每天上下班都用步行的.这样既低碳又保健多好啊.多吃些优质蛋白的食物
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