两个月能锻炼出腹肌吗？
两个月的话一般情况下比较困难，因为锻炼腹肌不仅要将肚子上的脂肪减下去，还要讲脂肪变成肌肉，光是想想就很困难了，要有多大的运动量才能成功。
锻炼腹肌一般要做很多有氧运动，每天要坚持跑步有氧运动配合慢跑和原地跳，一般要每天一次，一次40到45分钟，光是坚持下来就很困难了。 想要锻炼腹肌的人，每天还要做仰卧起坐，仰卧起坐可以使肚子上的肉变成肌肉，同时，如果不配合慢跑的话，身上的皮脂也不容易消耗。同时，边锻炼还要配合适当的饮食。比如说，平时不能多吃肉类，应该多吃蔬菜水果，还要吃富含维生素C的食物，必要时可以多吃豆制品，增加肌肉的弹性，还要注意的是，不能喝啤酒和带气的饮料，容易撑大脾胃，更加不利于锻炼腹肌。
除仰卧起坐之外，多做平板支撑，平板支撑有利于拉伸腹部，可以使身体内的体脂均匀，这样，除了可以消耗体脂，反而更加有利于塑型。如果有机会的话，可以喝一些柠檬水，柠檬水可以帮助我们排除体内毒物，减少体内油脂，防止油脂在体内堆积。加上新陈代谢，除此之外，柠檬水中的元素可以赶走水肿，也有利于塑型。
所以，个人认为，在两个月短短的时间，不是很容易练出腹肌。需要的运动量不仅大，短期内肌肉塑性对身体也不好。并且锻炼腹肌是需要长期的锻炼循序渐进的过程，不能急于求成，否则很容易事倍功半！
现在健身的小伙伴们，对于腹肌的要求也逐渐的越来越高了，那么其实我们可以在健身房里看到许多肌肉男但是却没有腹肌，那么这是因为什么原因呢？我们要知道腹肌其实不同于其他肌肉群，那么由于腹肌想要展露出来必须要有一个极低的体脂比例才会显示出来，那么一般来说男性在12以下，女性在9以下时，最合适的。
我们首先应该要知道，腹肌不同于其他肌肉，因为腹肌如果不经常性的锻炼是会陷入沉睡状态的，那么在这个时候我们即便是进行了腹肌锻炼也需要一个将它唤醒的过程，这也就是所谓的腹肌唤醒。那么在这个时候如果我们想要在两个月以内练出来腹肌，主要因素就是现在的我们自身条件如何。
举个例子来说，如果是一个体脂比例在20以上的人，那么两个月内练出来腹肌的可能性基本为0，因为我们要知道，腹肌是属于身体的一部分肌肉群，那么不论如何练，他都需要有一个转换过程来配合我们的训练，所以说想要在两个月内从20的体脂减为12以下，基本上是不可能的。因为人体也是需要过程的。
如果说我们的体脂在20以下，那么我们还是有很大几率在两个月内锻炼出腹肌的，那么我们该如何锻炼？首先我们应该知道，腹肌是吃出来的，想要有一个腹肌，那么就代表我们每天摄入的热量不能过高，同时不能摄入高脂肪的食物，因为这样腹肌会被脂肪所掩盖的。那么这个时候我们就要控制每天的饮食，进行少食多餐的进食方法，不会让每次摄入的热量过多从而导致无法消耗滞留在体内从而形成脂肪的存在。
那么除了相对的饮食要求以外，我们还要进行有氧训练使自己的体脂率更加快速的降低，那么并不需要多久，只需要四十分钟左右的时间即可，同时我们还要在每天进行腹肌训练，不然会导致皮脂过于疏松的状态发生。
其实我们应该要知道，腹肌的锻炼不是一天一个月就能达成的，那么对于身体上的变化周期往往都是要进行3个月左右的时间从而让身体进行一个逐渐的转变。想要练出腹肌，我们只要针对正确的饮食安排以及运动训练就可以了，没有必要要求在一朝一夕之内达成。
其实腹肌并非是锻炼出来的，每个人都是有腹肌的，只是在表面覆盖了一层脂肪挡住了，再加上我们平时不锻炼到这地方，腹肌不会有明显的肿胀，所以我们看不到，这也就是说，如果你的腹部体脂率不高，那么你只要每天锻炼腹肌让它受力肿胀也就可以显现出来了，并不需要费多大的力，但是如果是啤酒肚和将军肚，我建议还是不要操之过急。
锻炼出腹肌，最首先的就是要把体脂率降低，并不是说要瘦啊，体脂率是指脂肪含量，与体型无关，在很多的健美节目中都可以看见很多很壮的人的腹肌都很发达，所以腹肌跟体型是没有关系的，只是体脂率会影响它得显现，所以我们要锻炼腹肌让它显现出来，先要减脂。
减脂的办法也很多，但是重在坚持，最好是有个人能给你硬性要求的，这样就有动力每天取做这些，首先饮食肯定是要控制的，我们要多吃一些高蛋白低脂肪的食物，鸡胸柔喝鱼是很常见的这类食物，可以考虑作为主食。然后增加一些有氧运动，每天运动四十来分钟，让身体进入一个消耗脂肪的状态，然后开始腹肌锻炼。
腹肌锻炼注意腰部，因为我们的体育老师教我们的仰卧起坐其实对腰部伤害很大，所以我们要用卷腹或者其它对腰部损害较小的动作来锻炼腹肌，坚持下去，虽然不一定能在两个月内速成，但是只要能坚持下去，对我们的身体有百利而无一害。
