Question

本人1.75、身材比较瘦、想去健身房练肌肉 不知道应该怎么计划、还有饮食方面要注意什么？（多多指点）谢谢

问题补充下、 我能不能每天都去健身房锻炼、（我还是个学生） 好的会加分 谢谢！！！

Answer 1

　　我跟你身材差不多 偏瘦， 我现在也在健身房锻炼。我觉得针对比较瘦的人来说，健身运动量不要过多，适当运动，隔一天去一次，每次出点汗，特别是跑步机时间不宜过久，15分钟足够，最好是快速奔跑做无氧运动，这样有助于增肥，我们运动的目的就是为了增加自身的消化吸收能力（瘦的人消化吸收不是很好）！！！

　　然后就是饮食的问题。下面给出几种健康饮食增肥法：

　　一、饮食增肥

　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐，切记，每顿不要暴饮暴食，那样会适得其反！
　　建议早上2个鸡蛋加牛奶面包，10点左右1跟香蕉，午餐吃点蛋白质高的肉类和米饭，3点一杯果汁，晚餐肉类米饭和中午差不多，最后睡觉前半小时，一杯牛奶加适量面包（不宜过多，晚上不容易消化）！！
　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
　　二、日常增肥

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　三、增肥偏方

　　鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。

　　综上所述，健身时间定在晚饭后一小时最适宜，健身时间1小时左右，可以针对你想增加肌肉的部位选择锻炼，健身细节可以去问健身房教练。
　　最后祝愿我们两都能早日摆脱瘦弱的折磨！一起坚持，一起努力吧！！！！

Answer 2

先是适应性锻炼，过一段时间就可以天天训练了，每天训练不同的肌肉部位，每隔至少两天要刺激一次，祝你好运

Answer 3

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

Answer 4

多吃肉蛋奶 坚持锻炼 哑铃 臂力器都很好 建议试试 贵在坚持 祝你成功

Answer 5

去健身房的次数一周建议2-3次哈，请个私教做个健身计划，然后在专业人员的指导和督促下锻炼，事半功倍！