Question

怎样练腿部爆发力？

知道自己还有力，可就是发不出来— —

我的腿部力量是极度的缺乏，听老师说是慢肌肉太多（也就是白肌肉。）

希望有个简单易行的办法，

能让我体育考试得个好成绩（立定跳远、200米跑）
嗯……

如果是女生？练这些会不会腿粗或结肌肉。

Answer 1

提高腿部爆发力的办法有哪几种？

Answer 2

跳蛙跳，全蹲跳，起来的那一下要快而且不要停，蹲下去的时候可以稍稍停顿，或者是快速高抬腿
要想短时间内加强力量，那这些变粗是肯定的，但不会很过分的，毕竟是段时间变粗，等到不练了还是会变回来的，放心

Answer 3

不单单是要练腿部的，上下肢的，腰腹背部的都要练的，只有练的全面了，才能提高身体的综合素质，才能根本性的解决你的问题
简单的来说，练下肢爆发力，主要从几个方面，一是，机械的，蹲杠铃，但是需要保护，而且杠铃重量，需要根据自己情况而定，其次是深蹲起，还要蛙跳，还有就是配合性的蹲距离的跑，间歇时间不宜长，体力恢复百分之七十即可。

Answer 4

当然有
每天
定时
做些深蹲
蛙跳练腿上肌肉
抬腿
拉伸韧带
还可以踮起脚
在楼梯上
上下跳
不要过量
如果18岁左右
可以每天绑上沙袋练
那个效果好
可以的话
买些
增加爆发力的补品
和兴奋剂的
效果差不多

Answer 5

我也不是很董,尽量给你将吧.
爆发力说白了,根本不用很多的肌肉,肌肉多了也没有用,因为里面全部是脂肪,但是肌肉多,他的力量是很大,但是没有耐力,跟爆发力.
练爆发力,你先要持续的做循环有氧运动,把腿部的脂肪给消耗掉,
然后再练很重的深蹲(是自己极限的做,注意的是,不用做很多组,一般来说,2组就行)一天做2次就行了
这样有效的锻炼,一个星期就很有见到效果了