Question

怎么打好中锋

我17岁，身高181，体重60（偏瘦了），因为小时候脚甲沟炎，所以一直很少玩篮球，现在已经完全好了。现在想打好好球，应该练练什么呢？比如弹跳啊，身体对抗啊，该怎么练，还有就是中锋的打法！平时玩也就是3v3，希望有真心的帮我，在网上我也看了很多，所以说请不要复制些来应付，谢谢了.

Answer 1

中锋最重要的是位置感好,还有脚步好,至于手感那要靠本身的感觉,再有就是有副好身板.
进攻主要技术就是背身打,范围在三秒线附近。要点是脚下扎实,腰部有力,配上灵活多变的脚步动作,如无特别好的机会,最好想将防守人利用脚步晃过后投篮.
投篮就不用多说了，无非勾手，常规，三步和扣蓝。
防守的时候要尽量卡位，这主要要求你的力量和速度，和反应，对方背打时顶住对方腰部，这样他就不好做动作，尤其是防比自己强壮的对手时。至于篮板要靠你自己判断落点，然后把对手顶出你想要的位置。
说起来简单，主要还得练，玩的多了自然就会了。
大前锋，一般都是有极好的投篮技巧、篮下进攻，总而言之就是全面！你的中投准，这是一个打大前锋的最大优势，建议你多看一下著名巨星凯文麦克海尔和现役超级大前锋诺维茨基的视频！以下是我的一些心得，应该很实用：
1.挡拆。这个不要理解为单单的挡，像欧洲的很多大前锋一样，在挡拆之后，你要迅速跑到你最熟悉的投篮点，牵制对方，形成策应，然后接球，开始做动作（或是立刻中投）
2.假动作！这是优秀大前锋的根本。麦克海尔和诺维茨基都是白人，身体远没有别的黑人出色，但是他们都是假动作的高手，你可以在接球后线晃一下，根据对手的反应，选择中投或是突破，上篮不好不要紧，大前锋里篮筐很近，一突破很容易造犯规，然后就是考验你的罚球了。在篮下做动作时，一定要坚决果断，在对手形成包夹之前完成动作。
3.防守。防守技巧和经验每个人都不同，我就简单说说怎么使用小动作。在防守的时候，你用膝盖不停地顶进攻者的小腿（严格来说时犯规），影响其身体平衡；或者用犹他爵士队的坚壁清野战术，即在对手投篮时站在原地，伺机攻击其腹部。
总之，想练好大前锋，一定要中投准，球风坚决！加油！

Answer 2

　打好中锋方法：
内线得分能力
中锋的先天优势就是让他成为一个内线得分机器。球到了禁区就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率必须非常高。各种内线得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一个中锋拿手的绝活。
单打能力
在内线的对抗注定了中锋必须要有很强的单打能力。所以中锋单打是还有一定的中投绝活
协防
防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。
高位能力
在站桩高位接球后，如果对手不防到外线的时候，空位中投的能力， 只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用；
远距离传球
因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的， 这令他的视野相对占到优势。长传渗透是中锋球员必不可少的技巧。

Answer 3

我之前也是打内线的，现在年纪大了，已经不再内线拼了。
你说的一些外部条件的话我想问问您的速度如何？投篮如何？如果速度不错的话您可以选择一个模板：小奥尼尔（请看他之前在步行者巅峰时期的视频，类似于现在的波什）如果对抗能力可以且移动灵活，可以选择模板为太阳队斯塔德迈尔。他们在联盟身高并不占优势，但是移动灵活，其实181的身高打内线优势并不是很明显，说一个实话，那么弹跳，篮板球意识了。
弹跳的练习方法，您看看
http://zhidao.baidu.com/question/131208971.html?fr=ala2
这有一些练习介绍，我看了一下，觉得写得比较全面。
跟你举一个例子，我在法国读书的时候打球，一个黑人，跟我一样高，182，比我瘦，在三秒区附近，任何位置，随意动作扣篮。我问他怎么练。他说：每天负重10公里，风雨无阻，天天练习，身体素质是一方面，更重要的是你练习的态度。
如果您投篮感觉比较好，那么你就多练习一下背身单打的跳投，你的模板有：快船队中锋卡曼（不要小看他，他是一个左右手都能够投篮，手感柔和的大个子），或者马刺队的蒂姆邓肯（一手中距离的跳投，背身的勾手）
您说的身体对抗是作为一个内线（不论您是中锋还是大前锋）都必须要具有的，力量训练也是一个篮球队员必要的训练，如何练习力量的话，上肢力量我的经验是还是卧推，下肢的话您还是要练习深蹲，或者是负重的长距离慢跑。具体的组数和方法，我想会有不少人复制粘贴给您的，呵呵~
我希望每一个喜欢篮球的朋友都能够迅速提高，记住一些细节的技术动作训练，其实一个中锋最重要的不是跑多快，跳多高，而是转身和一些篮下的小技巧（不是去用手肘顶人这种烂招哦），我说的小技巧是晃动，脚步，以及篮下的投篮，最靠近篮下的位置如果连篮都投不进，估计你只能看队友在外面投而不传球给你了~
最后祝您成功

Answer 4

要我说，先练爆发力！每天做负重顿起，负重50公斤。做5组，每组10个。做完一组再用尽全力跑50多米。这样就能达到训练效果。然后多吃牛肉多喝牛奶，增加身体素质。平时多跑跑步，练练身体协调性。把转身学通，转身对中锋很重要，再有就是勾手。这些都是中锋的几本得分手段。你太瘦，必须多吸收点营养，多吃点好的！想增肥，晚上就多吃点。还有投篮，如果你有这手，那你就吃香了，我建议你练好中投，有了中投能力，给人家挡完差之后，你返跑要球，接到球，一个中投得分。很好的战术，这些都是我的心得，如果还有那些想和我讨论的，就找我聊聊。我也是打中锋的。我身高190，体重90.有机会打打噢~加油吧！

Answer 5

不建议练中锋，建议练小前锋，多练练中投和背打。如果你实在想打中锋，首先要多吃多练，至少要到85KG并且都是肌肉才比较靠谱，中锋主要就是三项技术：低位单打，挡拆和篮板。低位单打主要需要培养在身体对抗中投篮的节奏，要学会利用自己的身体抗开对手以后出手，要学会找到发力点。挡拆主要是挡住人以后跑到正确的位置等待传球，这个要多在实战中练，挡的角度和回跑的位置都要慢慢感觉，另外要学会帮无球队员挡拆，对友留底或者回跑的时候会贴着你过去，这时挡住防他的人。篮板的话首先要培养自己抢下来的欲望，抢篮板欲望占75%，身体只占25%，学会卡位，下蹲卡在对手前面，然后奋力跃起拿下篮板。
基本也就这些了，当然你这些都OK以后可以再练练给空切队员的传球和中投等