怎样养成准确使用大脑的好习惯？
说起大脑，大家的第一印象是什么呢？思维与理性的管理员？控制语言与身体行为的司令塔？或是重要事物的记录者？
许多人认为大脑天生勤奋、专一，具有达成目标的高效执行力。事实上，人们过度评价了大脑。毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且禁不住诱惑。这种消极的评价正符合大脑的天性。
例如，缺乏干劲的人即使被托付重要工作，也不会深入思考相关内容，只会采用和以前一样的方式，尽可能轻松地完成工作。你可能会感到惊讶，但这个比喻恰如其分。
大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。无论是优秀的人还是勤奋的人，其大脑本质上都具有“惰性”。
大脑为什么喜欢固定的工作流程呢？ 其原因之一在于大脑的“高能耗”。成年人的大脑大约重1.4kg（相当于体重的2%）。从能耗方面来看，大脑竟消耗了一日所需能量的20%。除了大脑以外，其他人体器官均无须消耗如此之高的能量。正是大脑“高能耗”的特点才使其养成了“一切尽可能自动化处理”的习惯。 换言之，“大脑的惰性”合情合理。
从生物学角度来讲，大脑自动切换“希望保持静止”和“希望节约能量”的模式是一种优秀的自我保护手段。也是人类“无论如何不愿吃亏”的天性所致。从行为经济学角度分析，人类普遍具有一种倾向：相比获取更希望不吃亏。如果将“获得1万日元的喜悦”与“失去1万日元的打击”置于天平的两端，绝大多数人会将后者看作震撼心灵的“大事件”。这种心理在经济学上被称为“展望理论”（prospect theory）。人们在获得利益时往往会优先考虑如何“确保真正到手”，相反，在利益受损时则会优先考虑如何“最大限度地规避风险”。
从科学角度而言，将所有的“做不到”归咎于自身的“能力”“资质”或“才华”，是大错特错的。无论怎样贬低自己，只会伤害自己，令自己陷入不幸。“做不到”并非自身能力不足，只是大脑“不想做”罢了。我们需要将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
如何激发大脑主动性？
科学研究表明：当人类完成某项工作或克服困难时，换言之，即体验成功时，大脑都会分泌多巴胺。
大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”（reinforcement learning）。 大脑之所以希望多次分泌多巴胺，是因为存在多巴胺依赖性。在追求成功的过程中，困难与艰辛常常伴随左右，当成功克服这些困难时，多巴胺又给予我们无限的愉悦感。反过来说，一旦享受过成功的喜悦，大脑就会牢记这种愉悦感，独自进行强化学习。
“多巴胺控制法”可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
什么是多巴胺控制法？
人类“几乎不可能”依靠一次努力就彻底改变思维或行为习惯，大脑本质上“懒惰且喜爱节约能量”。我们可以采用Plan（计划）→Do（执行）→Check（评价）→Act（改善）这四个部分为一个周期的PDCA方法，周而复始地改善事物。
多巴胺控制法具体步骤如下：
1.自我暗示；
越是放松的状态，大脑越容易渗透语言的真谛。在起床后、睡觉前等放松的时刻，大声念出这句魔法般的话语：“每一天，我的各方各面都在不断变好（Day by day, in every way, I'm getting better and better）。”，约重复20次，你会看到一个不一样的自己。
2.将大目标分解成阶段性小目标；
每次达成小目标时，都能品味成功的喜悦（大脑分泌多巴胺）。踏踏实实地积累小小的成功体验，把重点放在反馈的次数，而非目标的重要性或达成度。
3.促进多巴胺分泌。
多巴胺可以让人记住达成目标后的成就感与充实感。因此，也被称为“快乐物质”（与快乐相关的脑内物质）。多巴胺与记忆力、注意力、情绪、睡眠、学习等各种人体机能息息相关。 其中，多巴胺与“干劲”关系密切。当大脑察觉“可能发生大事件”时，无论事件好坏，为了保护自己必须马上行动起来，变得干劲十足。
换言之，只要能成功营造类似状态，就可以控制“干劲”。以此为背景，多巴胺也被称为“干劲激素”。科学研究证实，感受巨大压力时会刺激多巴胺大量分泌。有数据表明：患有PTSD（创伤后应激障碍）的士兵听到枪声后，其体内的多巴胺水平急剧上升。
很显然，该现象与“愉悦感”毫不相干，是什么导致了多巴胺分泌呢？根据该研究结果，众多专家指出，多巴胺的作用不仅仅是给予“愉悦感”，也与“干劲”密切相关。近年来，学界将该现象解释为：听到枪声的士兵“为了保护自己免受伤害，大量分泌多巴胺以激发干劲。
上述案例可以说明，获取奖励前，大脑也能分泌多巴胺。在开始“本职工作”前，采取其他手段向大脑传递“可能发生大事件”的信号，大脑便会立刻分泌多巴胺以激发干劲。
但有一点请注意，不要使用易成瘾性手段提高多巴胺水平。 一旦习惯砂糖、咖啡因、酒精、购物、赌博等易成瘾性手段，就难以采用科学健康的手段促进多巴胺分泌。
还有哪些提高多巴胺水平的方法呢？
1. 享受运动（步行或散步、瑜伽等，轻度运动即可）；
2. 冥想；
3. 专注兴趣（阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等）；
4. 听音乐（但请注意，由于大脑不擅长处理多重任务，所以切勿边听音乐边工作）；
5. 寻找新乐趣；
6. 挑战新鲜事物。
现在，我们知道了如何主动行动，但是更重要的事情是如何立刻行动。
1. 不管是多么不想做的事情，先把手动起来。人类一旦真正开始工作，就会渐渐投入其中，从而感到兴奋，并激发干劲，变得越来越快乐。越“接近终点或目标”时，注意力越集中。
2. 丧失干劲时建议大家出门散步，适度的运动可有效促进大脑活动。
3. 拒绝完美主义，完成比完美更重要。
4. 运用游戏化思维让枯燥的工作变得有趣，持之以恒地完成枯燥的工作。
麦戈尼格尔女士 在《游戏创造美好生活》一书中提出四个要点：
①成功在即的乐观心态（Urgent Optimism）；
②社会关系网（Social Fabric）；
③快乐生产力（Blissful Productivity）；
④史诗级意义（Epic Meaning）。
你掌握成为超级大脑的秘诀了吗？（笑）
公众号：姚先生快乐进步营
