Question

我是一个有强烈拖延症的人，怎样改变这种现状呢？

Answer 1

大多数人都有拖延症，总对着自己说“反正不急，还有时间，先看部电影再说”，今天变昨天，昨天变前天，每一次都有完美的理由说服自己。换种角度，为什么不找理由说服自己做完再娱乐？等到火烧眉毛，才发现能做得更好的事情只能草草了结，除了遗憾你还能做什么？改掉拖延症，你会更喜欢你自己。

1为什么会产生拖延症？
◆理想目标太大、太模糊，脱离实际
◆态度懒散，时间意识不强
◆目标太多、无从下手
◆没有目标，被动接受学习、工作
◆自制力太差，容易受外界影响
2
为什么会依赖拖延症？

每个人都有想拖延的冲动，但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延症。很多有拖延症的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松，松了一口气的那种惬意。但是他们也不甘堕落，所以一直处于中等水平，不是最好的但也不是最差的。

但是我想说一个人不上不下是最难受的，我始终相信一个人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能说明不够努力。
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从根源出发改掉拖延症
树立目标，分割成小目标
相对于大目标，小目标更容易实现。小目标成功率高，会增加你的自信与动力。比如说跑马拉松，如果你总是在想“有人超过我了”，“又有人超过我了”，“还跑吗，那么多人都在我前面呢，要不停下来算了”，在你不停嘀咕时表明你的拖延症又犯了。长时间的跑步是最煎熬的，如果你一直将终点视为目的地，你的心情会越来越焦急和不耐烦，因为看不到终点；相反，你跑马拉松前先观察地形特征，将终点分割成几个小分点，作为你的大目标中的小目标，那么你会发现其实终点也不是很远。目标越大，你的拖延症就越明显。
积极的心理暗示
有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理暗示“先把这个任务做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的效果了。

集中注意力

做事专注也是一个拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的时候容易分心、容易受情绪波动的影响，会因此受情绪控制而放下眼前的事情，去做别的事。集中注意力是要训练的，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，最后是一个小时。如此循坏，把你的杂念全都抛开，这种方法贵在坚持。第二种方法当你专注于工作时，突然心情就不好了，不想做了，那么索性不理自己的情绪（你要生气就生气吧，反正都会过去的，我还是继续工作吧），或者把你想抛弃工作去享乐要做的事情，记录下来，等做完工作再一一完成。

改变自己的态度

说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延一定程度上影响了我们的生活，这倒是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。说得通俗一点，就像一个人走路时专注于思考却没有因此而摔倒一样的道理，是潜意识在作怪。拖延也是潜意识给自己的暗示太多了，比如说“还有时间，慢慢来”，“反正又不会评优评先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那样，我花那么多心思干嘛”这一类的自我暗示都太消极了，没有一点进取之心，当潜意识给我们传递这些信息时，我们要果断拒绝。

Answer 2

首先制定一张日程表，在前一天晚上写好每天要做的时候，哪段时间做什么事都要写清楚。第二天结束后看一下哪些是你没有完成的，第三天去做出改变。主要还是自己得坚持。

Answer 3

首先 你自己要有强烈想要改变现状的态度
态度一定要端正，给自己确定目标，哪个时间段该做什么，可以在备忘录设置提醒你，没有做到有相应的惩罚。
其次，自己意志力不够，可以让身边的朋友监督你，前提是你俩有共同的事要一起做，起到互相监督的作用。

Answer 4

我觉得克服拖延需要的是立即行动的决心和毅力。告别过去，立即行动，如果做到了就奖励自己吃一点好的或做自己想做的事；如果你觉得很难做好就请身边的人监督你，戒掉拖延，过段时间你的感觉就好多了。

Answer 5

有拖延症的话，最大的可能还是因为“懒”
比如，今天要完成的事情，总想拖到明天，明天的话，又想着拖到后天，反正是不想去做。
如果自己本身是享受”拖延“带来的快乐的话，那就不要抱怨,
如果想改变的话，那就在该做某事的时间里，一定把那件事完成，如果既不想拖延，又不去
做，那谁也说服不了自己，所以有些事情还是需要自己想通，想明白。
虽然很难，但应该总会做到的！