Question

我就是不吃饭，我就想减肥，我坚持不下来运动呀

Answer 1

朋友你好！下面我来为你回答：

你的想法和我类似。我5年来一直不吃碳水化合物，但我依然坚持运动。具体做法如下：

一、饮食方法：

早餐
4-5个蛋清，不吃蛋黄。可以炒着吃或白水煮着吃。豆浆一杯或牛奶一杯；

中餐和晚餐：以肉类、蔬菜为主，不吃碳水化合物。

每天保持吃水果。

二、健身

我一直在健身房健身，刚开始有教练指导，后来自己练。

主要方法：

（一）:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率
控制在220-年龄x60-70%
.瑜伽或普拉提每周
1-2次.
（二）:力量训练计划
小重量多次数的力量训练，可以起到收紧皮肤的作用，使
肌肉有弹性，还不会增加围度！
每次训练前
1.
跑台慢跑热身10分钟
2.
伸展器伸展
第一天腿部训练日
史密斯半蹲:15-20RM
(次数)x3组
(组间休息60-90秒)
坐姿腿举
15-20RM
腿屈伸
15-20RM
腿弯举
15-20RM
第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举
15-20RM
(次数)x3组
上斜哑铃推举
15-20RM
上斜哑铃飞鸟
15-20RM
坐姿哑铃推举
15-20RM
立姿哑铃侧平举
15-20RM
第三天
背部训练日
俯立杠铃划船
15-20RM
(次数)x3组
颈前下拉
15-20RM
坐姿器械划船
15-20RM
哑铃后飞鸟
15-20RM
第四天
手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举
15-20RM
(次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举
15-20RM
拉力器弯举
15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸
15-20RM
绳索下压
15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐
15-20RM(次)
x3
仰卧举腿
15-20RM
转体仰卧起坐
12-15RM
两头起
12-15RM

最后需要提醒的是：做任何运动关键是坚持！只要坚持下来，一定有成效！

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Answer 2

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