Question

怎样通过安排饮食和健身计划有效的降低体重？

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Answer 1

可以这样通过安排饮食和健身计划有效的降低体重。现在生活水平提高了，人们都以瘦为美，认为瘦了之后才会好看，于是他们通过各种方法达到减肥的效果。但是有些减肥效果对身体是非常有害的。首先要控制自己的饮食，多吃一些水果和蔬菜，不要吃肉类。这里的肉类指的是含有脂肪较高的肉类，可以吃一些鸡胸肉，牛肉等。不要吃油炸的，辛辣的，刺激性的食物，这样会让我们的胃口大开，吃的也会更多。减肥的过程中不要不吃节食，应该少吃适量的吃，吃到自己感觉不饿就可以停止了。还要做适量的运动，比如快走，慢跑等，也可以去健身房进行运动，如果自己的自控能力比较差，或者是找一个一起减肥的人是两个人互相督促。我们每天吃的食物的能量。相当于每天消耗的卡路里就可以了，不然吃再多的食物就会。转化成脂肪还是会使我们的体重增加。这里要注意降低体重，指的是减去我们身体的脂肪。不要太过于关注于体重秤上的数值。即使数值减小了，也可能是因为我们身体的水分和肌肉转换了。即使再怎样想瘦身下去，也不要吃减肥药，因为这些药类对我们的身体是没有任何的好处的，同样也不能在短时间内使自己的身体下降的非常多，这样也对我们的身体产生一定的伤害。每天的运动量达到一定程度就可以啦，也不要非常的强烈。我们要知道，减肥不可能是一天两天就能成功的事，要靠坚持的。控制住自己的嘴，迈开腿。这是非常重要的，小编在这里建议大家一定要控制自己的饮食，再加上适当的锻炼，都是可以有效降低自己的体重。

Answer 2

饮食上以少油少盐为主，健身以有氧运动为主，健身时间设置为一周2-3次即可，因为少油少盐的饮食不会给身体造成很大的负担。有氧运动是很好的燃脂运动，一周健身2-3次，身体也不会很疲惫，是很好的锻炼方式。

Answer 3

饮食一定要三餐吃，不过要注意吃一些低碳水、低脂肪的食物。主食可以用红薯、玉米等粗粮代替，少食多餐，晚上过了九点之后一定不能再吃东西。每天都要安排健身锻炼的时间，就算每天只有一个小时的慢跑也是好的。

Answer 4

通过安排饮食和健身计划，可以有效减轻体重。如今，生活水平得到了提高，人们将稀薄视为美丽，并认为只有稀薄才能看起来好。因此他们使用各种方法来达到减肥的效果。但是某些减肥效果对身体非常有害。首先，您必须控制饮食，多吃水果和蔬菜，而不要吃肉。这里的肉是指脂肪较高的肉，可以吃一些鸡胸肉，牛肉等。不要吃油炸，辛辣或刺激性食物。这将打开我们的胃口，吃更多。减肥期间不要跳过饮食。您应该少吃适量的食物。感到饥饿时可以停止进食。您还需要做一些运动，例如快走，慢跑等。您也可以去健身房锻炼。如果您的自我控制能力差，或者找到一个一起减肥的人，两个人将互相监督。我们每天吃的食物的能量。相当于每天消费的卡