Question

睡眠质量下降有什么补救的办法吗？

Answer 1

前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；
2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；
3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；

Answer 2

要多补一些气血类的东西，比如喝一些阿胶糕什么的，还有就是要多运动，让自己的气血回流，这样的话才能够改善睡眠质量下降。

Answer 3

如果出现睡眠质量差，最常见的原因还是由于心理精神因素的原因导致的，主要还是由于心理压力过大，或者是本身有焦虑抑郁，睡眠不规律，本身有一些躯体疾病等原因导致的。所以出现这样的情况，首先要保持良好的心情，如果有焦虑抑郁的话，需要及时通过用药进行治疗，有躯体疾病要积极的用药处理。同时一定要保持良好的饮食生活习惯，避免烟酒的刺激，保持良好的睡眠环境。必要时可以通过服用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的缓解这种症状。

Answer 4

提高睡眠质量方法：1.坚持有规律的作息时间；2.睡前不要吃、喝太多；3.睡前远离咖啡和尼古丁；4.晚饭后出去散散步放松心情，散步疲劳了也有助睡眠；5.保持安静的睡眠环境等。

Answer 5

睡眠越来越少，考虑是因为体内气血两虚导致的。长时间的气血虚会导致心脏和脑部的供血不足，大脑神经缺乏营养，从而引起神经功能的紊乱。

人就会表现出精神状态差，食欲减退，睡眠减少等不适症状。建议平时注意饮食调整的同时口服养血安神的药物进行调理。另外，睡眠减少还与神经衰弱有关，例如长时间的压力过大，情绪不稳定等，都可能影响睡眠。