Question

寻求最有效的游泳减肥方案

32岁，体重76公斤，身高171. 从前酷爱打篮球，后来膝盖伤了再也打不了了，改为游泳。
现在隔天去游泳馆一次，每次游2KM的样子，不是持续，中间会休息，也会补充水分。大多数时间用自由泳，而且喜欢戴脚蹼。因为感觉这样可以节省锻炼时间。上过不少游泳论坛看过，大多数人都在讨论如何提高速度，耐力和纠正姿势，我不太在乎这些。只是想尽快（比如3个月时间）能把体重减下来。
所以请教最有效的游泳减肥方案，烦请有经验的同学指点一二。我相信一定有科学的运动方法来减肥。

Answer 1

1.保持住对游泳的热情，肯定能减下来。

2。改变你的习惯，尽量不休息，比如我上次游两千大概就是50分钟。不然，你的游泳就成了“散步”，效果会打折扣的。中间小的休息是可以的。

3。把途中的蛙泳当成休息就可以了。保证一定的速度。不能慢慢的游。

4。不要穿脚蹼，这样不会省时间的。只能游出惰性来。

5。适当加强上臂的力量练习，有助于自由泳的提高。（肱二，三角，背阔肌）

6。找个高手帮你看看，正确的姿势是很重要的。不光关系到游泳效果，更关系到你的身体健康。

7。具体建议你一周去3-4次，每次一小时，务必要游两千米。能保证这个量，肯定减肥了。

8。科学的运动时间应该是在傍晚左右，尽量选择下午4，5点钟或者晚上去游。晚饭少吃，千万别吃饱了饭去游泳，那样很不爽的。

9。最最重要的：减肥的核心问题其实是改变生活习惯。健康的生活习惯能长久的让你维持一个良好的身心状态。规律饮食睡眠，少吃垃圾食品，多自己做饭吃，少喝不抽，养成喝绿茶的习惯，等等，把自己的生活和工作做积极的调整，让整个人忙起来，可以说是最减肥最有好处的。

祝你成功！

Answer 2

我给点建议：
1、游泳减肥超级有效，首先要明确这点，信心要百倍，是我目前见过最科学的、最有效地减肥方法，因为我自己实践过，深有体会。
2、只要保证一周2-4次，每次半小时-1小时，2个月后，你会有惊人的发现。
3、少玩水，多游泳，最好慢慢游与速度游相结合。速度游可以提高心肺功能，慢慢游增强耐力，消耗大量脂肪。
4、最好至少保证蛙泳、自由泳两种泳姿，蛙泳对于全身瘦身超有帮助，尤其是减掉腰腹部、大腿部赘肉很明显，自由泳讲究协调打水、呼吸，相辅相成。
5、性功能有明显提升，哈哈，真的！

Answer 3

嘿嘿我只想说一件事，因为我不赞成你游泳减肥。游泳减肥你只要停了是非常苦恼的事情。如果你有用减下来了，就代表你一辈子都要游泳了。
我比较赞成你去跑步。
如果你要是非要游泳的话三个月减下来是不可能的，除非你节食。
其实你可以早晚各做10个仰卧起坐，每天游泳之前去跑个1000米之后在游泳会有焕然一新的感觉。

Answer 4

可以加大游泳量 时间在一个小时左右，可以试着潜水，尽量不要戴脚蹼，加快游泳速度，游泳前不要吃得太饱，之后多吃些水果

Answer 5

我曾经是一个不折不扣的大胖妞。大一的时候体重已经150斤了，看着同学一对对，就发\誓一定要瘦下去，给自己制\定了详细的计\划——运动瘦身，每天晚上少吃，然后到操场上跑步，但是没几天就坚持不下去了，运动不仅很累，而且运动后往往胃口大开，我的体重不降反升！后来又尝\试节\食减肥，但是饿的头昏眼花后来又经历了几次曲折的路程，遇到了淑琴姐，（她.的q.号或.\/：22992974），在她的悉\心调\理下，身体终于瘦下去了，第一个月的时候就瘦了23斤！第二个月瘦下去18斤！现在体重一直在100斤左右，而且已经过去了好几个月都没有反\弹。
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1. 多做深蹲运动，深蹲运用到了人体较大的肌肉群。
2.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，就更\好\了。

3、F short words what has ndividualshe cr: a little